Белки, вода и тренировки помогут ускорить обмен веществ

Одна из причин лишнего веса — вовсе не привычка переедать, а недостаточная скорость обмена веществ. Ведь все мы знаем людей, которые едят куда больше нас, но при этом остаются стройными. Потому что пища в них сгорает, как в топке. Если вам с метаболизмом не так повезло, есть способы это исправить. Это изменение образа питания и физическая активность.

Чем выше скорость, тем ниже вес

Метаболизм, или обмен веществ — это совокупность химических реакций, которые протекают в нашем организме и влияют на наше состояние.

Чем быстрее протекают эти процессы, тем больше сгорает калорий, и тем меньше накапливается жировых отложений.

Потребление определённых продуктов, по мнению диетологов, способно ускорить эти реакции. Давайте разберёмся, о каких продуктах идёт речь.

Продукты с высоким содержанием белка

Дело в том, что белковая пища создает так называемый "тепловой эффект". Её сложнее переваривать, поэтому вы дольше будете чувствовать себя сытыми и расходовать больше энергии.

Но не всякие белковые продукты принесут организму ощутимую пользу. Диетологи советуют есть постное мясо и органические семена без консервантов. На завтрак можно съедать одно-два яйца.

Больше воды!

Большинство людей, чтобы утолить жажду, пьют чай, кофе, а также сладкие напитки с многочисленными добавками. Все они замедляют обмен веществ, а сахаросодержащие напитки ещё и очень калорийны.

Если вы хотите пить, лучше выпить стакан простой воды — можно не из-под крана, а бутилированной, но не минералки, потому что в последней могут содержаться соли, кислоты и другие вещества, неоднозначно влияющие на организм. Подойдёт просто питьевая вода.

Несколько стаканов чистой воды в день существенно ускорят ваш метаболизм.

Регулярные тренировки

Ускорить обмен веществ помогут не только пища, но и спортивные упражнения. Лучше всего, если вы будете интенсивно тренироваться — неважно, в каком именно виде спорта.

Недаром так популярны тренажёры — они ускоряют процесс сжигания жира и поддерживают метаболизм в активном состоянии ещё какое-то время после занятий.

Специалисты рекомендуют тренироваться ежедневно хотя бы по полчаса, включив в процесс тренировки несколько пятиминутных упражнений высокой интенсивности. Это повысит не только скорость вашего обмена веществ, но и вашу выносливость.

Побольше стоять и двигаться

Как известно, если мы проводим много времени в сидящем положении, это в целом негативно сказывается на нашем состоянии здоровья. Не говоря уж о том, что это существенно замедляет наш метаболизм.

Чтобы избежать проблем, связанных с гиподинамией, следует… постоянно двигаться! Но как, спросите вы, если у вас сидячая работа, и вы даже не ходите в магазин или банк, потому что всё теперь можно оформить онлайн?

Попробуйте работать, есть или выполнять другие действия, по возможности, стоя. Хотя бы частично. Со временем вы привыкнете это делать и не станете испытывать никакого дискомфорта. Обычно мы не стоим на месте, а всё-таки совершаем какие-то движения или ходим по комнате, в этом-то и вся соль.

Если вашу работу невозможно выполнять в стоячем положении, можно прибегнуть к такому варианту. Каждые полчаса вставайте со своего рабочего места и в течение 2-5 минут выполняйте упражнения на растяжку. Подробное их описание можно найти в Сети.

Специалисты

4.5 14 отзывов Комлева Анжелика Владимировна Спортивный врач Стаж 25 лет Приём от 990 руб.

Клиника здорового позвоночника Здравствуй на Октябрьской Ленинский пр-т, д. 2а

4.3 12 отзывов Гаприндашвили Бесарион Джумберович Спортивный врач Стаж 44 года Врач высшей категории Приём от 3600 руб.

Клиника здорового позвоночника Здравствуй на Октябрьской Ленинский пр-т, д. 2а

4.2 12 отзывов Омельченко Евгений Владимирович Спортивный врач Стаж 4 года Врач высшей категории Приём от 1800 руб.

Клиника здорового позвоночника Здравствуй на Чертановской Балаклавский пр-т, д. 16

Клиники

10.0 25 отзывов

Васечкин Виктор Борисович медицинская клиника ул. Ватутина, д. 1 Кунцевская Кунцевская Пионерская Славянский бульвар Терехово Кунцевская Давыдково Аминьевская Первичный приём от 5000 руб.

10.0 23 отзыва

Даренский Иван Дмитриевич медицинская клиника Измайловский бульвар, д. 43 Измайловская Первомайская Первичный приём от 5000 руб.

9.9 0 отзывов

Хдрян Артур Айкович медицинская клиника Люблинская,