Как подобрать время для тренировок

Ни один уважающий себя тренер или спортсмен не предоставит вам точное время для тренировки, поскольку люди, занимающиеся активно, могут быть как "совами", так и "жаворонками".

Кроме того, расписание занятий в спортзале зависит от работы, учебы, материнства и других факторов.

Тем не менее, есть общие рекомендации по времени суток.

Утро (7:00 — 9:00)

Ваш организм только что проснулся, его температура самая низкая, и метаболизм еще не активизировался. Без тщательной разминки легко получить травму. Если это не пугает вас, выбирайте кардиотренировки и йогу — лучшие варианты нагрузок для утра.

Полдень (11:00 — 13:00)

Это идеальное время для тренировок, так как организм нуждается в встряске после первой половины дня. Тренировки в обед увеличивают приток крови к мозгу и помогают оставаться в хорошей форме до конца дня. Бег, велоспорт или тренировки на тренажерах без отягощений — хорошие варианты.

День (15:00 — 17:00)

Температура тела постепенно повышается, и тренировки с отягощениями проходят гладко благодаря увеличению уровня тестостерона. Это также хорошее время для плавания и упражнений на растяжку, так как мышцы мягкие, а суставы гибкие, что уменьшает риск травм.

Вечер (19:00 — 21:00)

Вечером можно заниматься восточными единоборствами, танцами и командными видами спорта. В это время вы можете снять накопившееся напряжение, а во время отдыха мышцы будут активно расти.