Кальций: Важный элемент для костей и организма

Кальций не только поддерживает здоровье костей и зубов, но также играет ключевую роль в метаболических функциях.

Фото: damion.club

Практически весь кальций в организме сохраняется в костях и зубах. 1% оставшегося кальция, участвующего в метаболических процессах, находится в кровеносной сыворотке.

Источники кальция

Мы все знаем, что молочные продукты, такие как молоко, а также другие продукты, например, соевые продукты и хлопья, содержат кальций.

Но что, если вы ищете свежие продукты, богатые кальцием? Зеленые листовые овощи, конечно, являются хорошим источником. Но если у вас есть слабость к сладкому, есть ли какие-либо фрукты, богатые кальцием, которые стоит попробовать?

Ответ — да!

Хотя источники кальция в фруктах могут уступать более богатым источникам, всё же существует ряд фруктов, богатых кальцием, которыми можно наслаждаться.

Ваша ежедневная потребность в кальции

В зависимости от вашего возраста и этапа жизни, потребности в кальции могут различаться.

Дети и подростки с растущими костями и зубами испытывают более активное образование костей. Однако по мере приближения к пожилому возрасту разрушение костей становится больше образования.

Таким образом, количество необходимого кальция зависит от вашего возраста и даже пола. В то время как рекомендуемая суточная норма для взрослых в возрасте от 19 до 50 лет составляет 1000 мг, женщины должны увеличить это количество до 1200 мг после достижения 50 лет.

Мужчины также нуждаются в 1200 мг кальция ежедневно после 70 лет.

Кальций в различных продуктах

В отношении продуктов и информации о пищевой ценности, обновленные стандарты FDA устанавливают дневную норму, или DV, в 1300 мг для всех взрослых, включая беременных и кормящих женщин.

Эта норма является мерой, с помощью которой следят за содержанием кальция в продуктах в этом списке. В целом, пища считается богатой определенным питательным веществом, если ее DV составляет 20% или более.

Например, порция нежирного йогурта содержит 415 мг кальция, что составляет 31,9% DV. Порция сардин в масле с костями содержит 325 мг или 25% DV.

Один стакан вареной репы содержит 198 мг или 15,2% DV.

С учетом этого контекста, давайте рассмотрим продукт, который входит в число лучших в своей категории.

Продукт, богатый кальцием

Ревень

Порция приготовленного ревеня: 348 мг кальция (26,7% DV)

Порция приготовленного ревеня содержит внушительные 348 мг кальция, что составляет 26,7% от DV, делая ревень настоящим кальций-богатым продуктом.

Вы можете приготовить пирог с ревенем или имбирным крошкой и подавать его с порцией сливок или мороженого, в зависимости от погоды. Или попробуйте тушеный ревень или ревяный пирог с горячим заварным кремом.

Добавьте его в маленькие тарты или свежий лимонный ревяный пудинг. Попробовав свои силы в некоторых необычных рецептах, вы никогда не наестесь этого фрукта, который когда-то считался овощем!

Специалисты

5.0 859 отзывов Савченко Сергей Владимирович Ортопед Стаж 38 лет Врач высшей категории Приём от 2200 руб.

Чудо Доктор на Школьной 49 ул. Школьная, д. 49

4.9 40 отзывов Чеканов Максим Сергеевич Ортопед Стаж 21 год Врач первой категории Приём от 2360 руб.

Ниармедик (Ваш доктор рядом) на Китай-городе Маросейка, д. 6-8, стр. 4 Ниармедик (Ваш доктор рядом) на Полежаевской пр-кт Маршала Жукова, д. 38, корп. 1

4.7 2 отзыва Семевский Андрей Евгеньевич Ортопед Стаж 38 лет Врач высшей категории Приём от 2400 руб.

Медцентр Медлайн-Сервис на Полежаевской Хорошёвское ш., д. 62

Клиники

9.9 60 отзывов

Акжигитов Руслан Рашитович медицинская клиника Грохольский пер., д. 12 Комсомольская Комсомольская Охотный ряд Проспект мира Проспект мира Сухаревская Первичный приём от 2000 руб.

9.8 2947 отзывов

МЦ в Марьино многопрофильный медицинский центр ул. Люблинская, д. 104 Братиславская Марьино Борисово Алма-Атинская Обследование взрослых. Расположен в 2 мин. ходьбы от м. Марьино (последний вагон из центра, из дверей - направо, ближайший выход налево) или 15 мин. е... читать далее »

9.7 1313 отзывов

Клиника здорового позвоночника Здравствуй в Марьино многопрофильный медицинский центр ул. Люблинская, д. 108 Братиславская Люблино Марьино Клиника здорового позвоночника. Специализируется на диагностике и лечении заболеваний суставов и позвоночника. В клинике осуществляется консультативны... читать далее » Первичный приём от 990 руб.