Можно ли убрать целлюлит без дорогих процедур? Эти 5 упражнений реально работают

Целлюлит — одна из самых распространённых проблем, но бороться с ним можно и без дорогостоящих процедур. Комплекс упражнений поможет улучшить кровообращение, подтянуть мышцы и сделать кожу более упругой. Важно сочетать физическую активность с правильным питанием и питьевым режимом, тогда результат будет заметен быстрее.

Что нужно учитывать перед тренировкой

• Выполняйте упражнения плавно, без резких движений.
• Работайте целенаправленно, не облегчая нагрузку за счёт других мышц.
• Используйте полную амплитуду движений.
• Дышите правильно: вдох перед напряжением, выдох при завершении движения.
• Делайте небольшие паузы между подходами для восстановления.

5 упражнений, которые помогут избавиться от целлюлита

1. Полуприседания с опорой

Помогают подтянуть бедра, ягодицы и пресс, улучшая циркуляцию крови.

• Встаньте ровно, ноги вместе, одной рукой держитесь за стул.
• Поднимитесь на носки, слегка согните колени, напрягите ягодицы.
• Медленно присядьте на 7-12 см, задержитесь на 3 секунды.
• Вернитесь в исходное положение.
• Сделайте 10 повторов, 2 подхода.

2. Приседания в выпаде

Отлично прорабатывают мышцы ног и ягодиц, делая кожу более гладкой.

• Встаньте прямо, ноги на ширине таза.
• Правую ногу поставьте вперёд, левую — на носок.
• Опуститесь вниз так, чтобы переднее колено не выходило за носок.
• Вернитесь обратно и поменяйте ноги.
• Сделайте 30 шагов на каждую ногу, 1-2 подхода.

Если хотите усилить нагрузку, возьмите лёгкие гантели.

3. Ходьба сидя

Упражнение способствует усилению кровообращения, делает кожу более упругой.

• Сядьте на пол, вытяните ноги.
• Руки держите за головой, стопы перпендикулярны полу.
• Передвигайтесь вперёд, "шагая" ягодицами.
• Затем двигайтесь назад таким же образом.
• Сделайте по 10 шагов в каждую сторону, 2 подхода.

4. Боковая растяжка

Помогает убрать неровности на бёдрах и подтянуть мышцы.

• Лягте на бок, обопритесь на локоть.
• Верхнюю руку заведите за голову.
• Поднимайте и опускайте верхнюю ногу.
• Сделайте 15 повторов на каждую ногу, 2 подхода.

5. Поднимание таза

Одно из лучших упражнений для упругих ягодиц и гладкой кожи.

• Лягте на спину, ноги поставьте на ширине плеч.
• Поднимите таз, напрягая ягодицы.
• Опуститесь, но не касайтесь пола.
• Сделайте 10 повторов, 2 подхода.

Чтобы усилить нагрузку, можно выполнять упражнение с ногами на возвышенности.

Какие упражнения НЕ помогут при борьбе с целлюлитом

Некоторые виды физической активности могут только усугубить ситуацию.

• Прыжки
• Подскоки на платформу
• Бег трусцой
• Аэробика
• Статическая растяжка

Такие упражнения дают нежелательную нагрузку на мышцы и могут усилить затвердевание целлюлитных образований.

Что ещё поможет?

• Увеличьте потребление воды, чтобы ускорить выведение токсинов.
• Уменьшите количество сахара и трансжиров в рационе.
• Используйте антицеллюлитный массаж как дополнение к тренировкам.

Систематический подход и правильные упражнения помогут заметно улучшить состояние кожи и укрепить мышцы уже через несколько недель. Главное — регулярность и комплексный подход.

Уточнения

Целлюлит (англ   lang="en">cellulite) — особенность внешнего вида кожи, обусловленная структурными изменениями подкожно-жировой клетчатки.