Разминка прямо в кровати: на мягкую растяжку из двух упражнений вы потратите всего пару минут

Лёгкая, но эффективная разминка всего из двух упражнений поможет вам взбодриться, прогнать сон и улучшить самочувствие.

Каждое из двух упражнений — "Развороты в сторону лёжа" и "Четвёрка", о которых рассказывает сайт "Лайфхакер", нужно хотя бы по 4 раза.

Развороты в сторону лёжа:

1. Лягте на левый бок, выпрямите левую ногу, а правую согните в колене и положите голень слева от тела. Руки вытяните перед собой, сложив ладони вместе.
2. Разверните корпус вправо, прижимая оба плеча к кровати, чтобы верх тела напоминал крест.
3. Вернитесь в исходное положение и повторите. Если не получается развернуться полностью, подложите подушку или одеяло под голень.
4. Сделайте 4 повторения, затем поменяйте сторону.

"Четвёрка":

1. Лёжа на спине, согните обе ноги в коленях. Положите лодыжку правой ноги на колено левой ноги и обхватите руками левое бедро, притягивая его к себе.
2. Сядьте, поставьте руки за спину, опираясь о кровать ладонями. Наклоните левое колено вправо и опустите его. Затем вернитесь в исходное положение и разверните правое бедро.
3. Выполните комбинацию 4 раза с каждой ногой.