Остеопороз: как укрепить кости без лекарств, рекомендации специалиста

Не стоит спешить с приемом лекарств, если у вас обнаружен остеопороз. Есть способы укрепить кости и избежать серьезных повреждений без медикаментов. Об этом рассказал специалист по реабилитации Александр Шишонин.

Остеопороз представляет собой состояние, при котором кости становятся хрупкими. Многие называют это заболеванием. Известно, что на уровне анатомии, физиологии и клеток кости реагируют на физическую нагрузку аналогично мышцам. При нагрузке кости укрепляются, в противном случае становятся хрупкими. Организм действует по принципу "используй или потеряй", сводя неиспользуемые ресурсы к минимуму. Следовательно, остеопороз скорее является следствием отсутствия физической активности, чем болезнью.

Первым шагом является введение физических упражнений в повседневную жизнь. Рекомендуется выполнять 200 приседаний в день. Очевидно, что не каждый может сразу выполнить такую нагрузку. Поэтому начинать следует постепенно, с пяти приседаний в день.

Вторым советом является улучшение кровообращения в мозгу для повышения координации движений. Переломы обычно происходят в результате падения, когда человек не может сохранить равновесие. Ежедневные упражнения для шеи могут помочь. Простые упражнения можно найти в сети.

Таким образом, ежедневный комплекс упражнений, включающий приседания и упражнения для шеи, является необходимым, считает реабилитолог.