Сомнолог Завалко рассказала про "бессонницу выходного дня"

После новогодних праздников может быть сложно вернуться к обычному режиму сна, особенно если было множество вечеринок и поздних ночных развлечений. Врач-сомнолог Ирина Завалко в комментарии для Pravda.Ru рассказала как правильно наладить режим.

Эксперт рассказала, что восстанавливать график лучше было начинать до окончания новогодних праздников. Она отметила, что у большинства людей режим сна и их внутренние биологические часы отстали, то есть режим сдвинулся на более поздний — с более поздним засыпанием и пробуждением, соответственно, задача — перевести их обратно.

Сомнолог дала несколько рекомендаций по возвращению к нормальному режиму сна:

1. Первые две недели стоит просыпаться в одно и то же время, даже в выходные дни. Это поможет организму настроиться.
2. Утром стоит как можно быстрее выйти на солнечный свет или включить максимально яркий свет в квартире при пробуждении.
3. Обязательно позавтракать и сделать хотя бы минимальную зарядку.
4. Вечером за час-полтора до сна стоит приглушить свет, отключить все гаджеты, перейти к спокойной деятельности.

Ирина Завалко также отметила, что сейчас практически у всех жителей больших городов встречается "бессонница выходного дня”, поэтому конкретно новогодние праздники здесь не при чем, это увеличивает риск набора веса, избыточного веса, если человек в выходные встает хотя бы на час позже, чем в будни.