Диетолог: "Секрет похудения — убрать перекусы и включить в рацион полноценный белок"

Избыток жира, особенно в области на животе, для многих девушек является серьезной эстетической проблемой, тем более летом, когда откровенные наряды выставляют напоказ все изъяны фигуры. Решение в большинстве случаев простое и понятное, но следовать строгим рекомендациям врачей и фитнес-тренеров удается не всем. Бесконечные попытки могут привести к депрессии и еще большему набору веса. Секретами того, как быстро и без стресса избавиться от лишнего веса, поделилась с читателями Pravda.Ru специалист по коррекции веса и пищевому поведению, психолог-нутрициолог Московского института психоанализа Ольга Матвеева.

Секрет похудения — в правильном питании

Именно питание играет ключевую роль в снижении веса. Тренировки вторичны. Можно хоть весь день качать пресс, но кубики станут видны только после работы с питанием. Чтобы сбросить вес легко и без чувства голода, нужно соблюдать простые правила:

1. Убрать перекусы. Перекусом называется все, что попадает в рот между приемами пищи. Исключение: вода, чай или кофе без добавок.
2. Включить в свой рацион полноценный белок: нежирное мясо, рыбу, морепродукты, творог. Белок имеет самый высокий ТЭФ (термический эффект пищи). Это означает, что на его переваривание тратится энергия! Едим и худеем, разве не мечта?
3. Заменяем простые углеводы на сложные. Это крупы, макароны, картофель. Сложные углеводы дают долгое чувство сытости и энергии, а это именно то, что нужно на дефиците.
4. Больше овощей и зелени! Если половина вашей тарелки заполнена овощами, то вы легко выдерживаете долгие перерывы между едой и лучше насыщаетесь. К тому же овощи содержат клетчатку, она помогает снизить холестерин и сахар в крови, что важно для имеющих лишний вес.
5. Животные жиры заменяем на растительные и рыбий жир. Конверсия животных жиров в отложения идет моментально, а вот растительные и омега-3 жиры используются для ремонта клеток и тканей.
6. Соблюдаем режим питания. Едим в одно и то же время. Частота питания не имеет значения, питайтесь так, как удобно и привыкли.
7. Сладкое можно только после основных блюд как десерт. И уж тем более не перекусывайте сладким — это только расшатает ваш аппетит.

Также немаловажный пункт — считать калории! Когда нужно сбросить больше 10 кг, можно обойтись без подсчета. Но если речь о 5-6 кг в "проблемной зоне", тут нужен подсчет.

Специалисты

4.9 144 отзыва Пономарёва Алла Васильевна Диетолог Стаж 37 лет Врач высшей категории Приём от 2500 руб.

Медцентр ОН КЛИНИК на Новом Арбате ул. Большая Молчановка, д. 32, стр. 1

4.9 133 отзыва Щербаков Сергей Анатольевич Диетолог Стаж 27 лет Врач высшей категории Приём от 2000 руб.

Клиника андрологии на Курской 2-й Сыромятнический пер., д. 10

4.7 88 отзывов Елисеева Виктория Викторовна Диетолог Стаж 12 лет Врач первой категории Приём от 3350 руб.

Семейная на Каширской Каширское ш., д. 56 корп. 1 Семейная на Университете Университетский пр-т, д. 4

Клиники

10.0 25 отзывов

Васечкин Виктор Борисович медицинская клиника ул. Ватутина, д. 1 Кунцевская Кунцевская Пионерская Славянский бульвар Терехово Кунцевская Давыдково Аминьевская Первичный приём от 5000 руб.

10.0 23 отзыва

Даренский Иван Дмитриевич медицинская клиника Измайловский бульвар, д. 43 Измайловская Первомайская Первичный приём от 5000 руб.

9.9 0 отзывов

Хдрян Артур Айкович медицинская клиника Люблинская,