Признаки, говорящие о нехватке витаминов в организме

Обычно человек сразу замечает об отклонения в работе своего организма. Сейчас в рацион все чаще попадают обработанные продукты, лишенные полезных веществ. В итоге организм испытывает их нехватку, но некоторые признаки тела «рассказывают» о дефиците витаминов или минералов. В идеале каждый человек должен знать, что означает тот или иной «звоночек».

Наличие трещин в уголках рта

При недостатке витамина В у людей возникают трещины в уголках рта. А это значит, что пришло время побеспокоиться о наличии железа и цинка в организме.

Чаще с проблемой сталкиваются люди, не употребляющие мяса. Для исправления ситуации нужно обогатить рацион рыбой, к примеру, тунцом или лососем, а также яйцами.

Недостаток витамина В также восполняется при употреблении чечевицы, семян кунжута и миндаля. Для лучшего усвоения витамина В необходим витамин С, который содержится в капусте и брокколи.

Выпадение волос и сыпь

Если на расческе остается много волос, или на теле появилась сыпь, это свидетельствует о недостатке витамина В7 и цинка. Кроме того, в организме не хватает жирорастворимых витаминов, к примеру, D, E, A и K.

Волосы выпадают из-за низкого содержания цинка. А когда в организме мало железа, раны заживают долго, а кожа сохнет, из-за чего на ней появляется сыпь. В этих случаях важно обратить внимание на свой рацион. Проблема может возникать при частом употреблении яиц: в них содержатся вещества, мешающие нормально усваиваться витамину В7. В этом случае нужно снизить употребление яиц (до одного в день) и ввести в рацион авокадо, тыквенные семечки, сухофрукты и молочные продукты.

Прыщи и покраснения

Воспаления могут быть связаны с недостатком жирных кислот, а также с дефицитом витаминов D и A. В этом случае нужно увеличить потребление полезных жиров, содержащихся в орехах, рыбе и семенах льна. При недостатке витамина А помогут картофель и морковь.

Онемение конечностей, жжение, зуд

Обычно зуд, жжение, онемение рук и ног возникают по причине недостатка витаминов В. Восполнить его нужно как можно раньше, так как следом за этими симптомами могут последовать другие - усталость и депрессия. В этом случае может пострадать и гормональный фон.

Боли и спазмы в ногах

Если ноги немеют, болят или в них появляются судороги, следует напитать организм калием, магнием и кальцием. Обычно их нехватка связана с занятием активными видами спорта. В момент упражнений из организма скорее выделяются минералы и водорастворимые витамины. В этом случае нужно обогатить рацион тыквой, миндалем, арахисом, яблоками, вишней, шпинатом и брокколи.

Если знать, с какой стороны ждать подвоха от организма, можно предусмотреть серьезные проблемы со здоровьем. А для этого всего-то и придется сделать, что включить в рацион некоторые продукты.

Фото:bilgifayda.com

Читайте также:

Существуют ли продукты с отрицательной калорийностью?  

Алкоголь, яйца, углеводы, норма воды в день и другие "страшилки" для здоровья

Специалисты

5.0 41 отзыв Попыхов Дмитрий Александрович Психолог Стаж 23 года Приём от 4000 руб.

Частный врач Климентовский переулок, д. 6

4.9 161 отзыв Шишов Георгий Владимирович Психолог Стаж 34 года Врач высшей категории Приём от 5000 руб.

Ист Клиник на Соколе Ленинградский пр-т, д. 76, корп. 3 Частный врач Сретенский бульвар, д. 2

4.5 7 отзывов Ретюнская Татьяна Юрьевна Психолог Стаж 22 года Приём от 5000 руб.

Частный врач ул. Сущевская, д.19 стр.5

Клиники

10.0 25 отзывов

Васечкин Виктор Борисович медицинская клиника ул. Ватутина, д. 1 Кунцевская Кунцевская Пионерская Славянский бульвар Терехово Кунцевская Давыдково Аминьевская Первичный приём от 5000 руб.

10.0 23 отзыва

Даренский Иван Дмитриевич медицинская клиника Измайловский бульвар, д. 43 Измайловская Первомайская Первичный приём от 5000 руб.

9.9 0 отзывов

Хдрян Артур Айкович медицинская клиника Люблинская,