Тренер рассказала о комплексе упражнений для поддержания здоровья людям за 50 лет

Тренер по балету и растяжке Акулина Бахтурина перечислила упражнения, которые подойдут людям за 50 лет.

Фото: commons.wikimedia.org by NAFFAN9 is licensed under Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0 International

Портал "СЭ" пишет, что боди-балет, барре и классическая хореография продолжают завоевывать популярность по всему миру. Это неудивительно — упражнения из арсенала балерин не только укрепляют мышцы и улучшают самочувствие, но и приносят море удовольствия от процесса.

Возрастных ограничений для занятий у большинства людей практически нет. Однако заранее стоит проконсультироваться с врачом.

Первый этап комплекса — легкая суставная разминка. Она поможет разогреть мышцы перед тренировкой.

Сначала вращаем головой, затем делаем скручивания корпусом, наклоны в стороны и вращения тазом по несколько раз. Затем разминаем голеностоп. Вращаем его сначала в одну, затем в другую сторону.

После разминки делаем упражнение релеве-подъем на полупальцы, или на носочки 8-16 раз.

Затем делаем батман тандю с работой стопы. Для этого ставим пятки вместе, носки расходятся в стороны, коленный сустав направлен на пальцы ног. Начинайте скользить ногой по полу, выводя ее вперед на носок, при этом поднимайте пятку как можно выше. Из этого положения начинайте работать стопой: через полупальчик сокращайте стопу на себя и аналогично вытягивайте ее обратно в пол. Делаем от 8 до 16 раз.

После этого делаем упражнение переходы через плие тоже от 8 до 16 раз. Для этого ноги ставьте широко, пятки направлены внутрь, носки — наружу. Корпус подтянут, мышцы напряжены, руки можно убрать на талию или положить на опору. В этом положении сделайте приседание вниз. Затем плавно поднимитесь вверх. Важный момент: копчик должен быть направлен в пол.