Лучшие упражнения на растяжку на каждый день

Когда вы выполняете эти растяжки, нацеленные на бедра, шею, плечи и многое другое, будьте изобретательны и интуитивно понятны. Каждое тело отличается от других. Во время каждой растяжки интуитивно двигайте телом, чтобы уловить те углы вашего тела, которые нуждаются в этом больше всего.

Фото: flickr.com by danabooo is licensed under Creative Commons Attribution 2.0 Generic

1. Растяжка задней части шеи.

• Стоя или сидя, наклоните голову вперед к груди.
• Переплетите пальцы за шеей (не за головой).
• Во время обратного отсчета от 20 попробуйте поднять голову, одновременно подтягивая шею к полу руками.
• Когда вы достигнете нуля, расслабьтесь.

2. Растяжка боковой части шеи.

• Пусть правое ухо опустится к правому плечу.
• Возьмите указательный палец правой руки и оттягивайте подбородок назад, пока у вас не появится двойной подбородок.
• Выполняйте растяжку до приятных ощущений, позволяя растяжке расширяться естественным образом в течение 30 — 60 секунд.
• Переключитесь на другую сторону и повторите упражнение.

3. Растяжка головки селезенки и шейки матки.

• Направьте нос к правой подмышечной впадине.
• Положите правую руку на затылок и позвольте естественному весу вашей руки опустить нос вниз. Вы должны почувствовать это вдоль задней части шеи с левой стороны.
• Удерживайте в течение 30 — 60 секунд, позволяя напряжению спасть, а растяжке увеличиться.
• А теперь сделайте то же самое с другой стороны.

4. Растяжка задней части плеч.

• Переплетите пальцы на пояснице так, чтобы ладони были обращены назад.
• Сведите локти вместе по направлению к передней части тела, одновременно обхватывая позвоночник.
• Наклоняйтесь вперед в растяжке до получения приятных ощущений, позволяя им растягиваться естественным образом в течение 30 — 60 секунд.

5. Вращение позвоночника с широко расставленными ногами.

• Начните с того, что встаньте, широко расставив ноги.
• Наклонитесь вперед и положите руки на пол. Положите правую руку за голову.
• Опираясь на локоть, поднимите грудь к потолку как можно выше.
• Для начала повернитесь назад, стараясь коснуться левой руки правым локтем.
• Выполните упражнение 10 раз, а после повторите с другой стороны.