Как сжигать больше калорий при ходьбе: десять работающих способов

Существуют проверенные способы, которые помогут сжигать больше калорий при ходьбе. Сайт marathonec.ru предложил десять работающих способов для увеличения энергоэффективности ходьбы.

1. Выбирайте сложные маршруты с препятствиями, такими как неровная поверхность, перепады высот и подъёмы. Это заставит мышцы работать более интенсивно.
2. Старайтесь менять поверхность под ногами, поочерёдно предпочитая песок, снег или камни, что заставит мышцы адаптироваться к различным углам движения.
3. Старайтесь чередовать скорости ходьбы, создавая интервалы между интенсивными и медленными участками.
4. Увеличьте интенсивность ходьбы, ускоряя темп и добавляя больше движений рук.
5. Можно использовать дополнительные нагрузки, такие как рюкзак, скандинавские палки или утяжелители для рук и ног.
6. Сочетайте ходьбу с физическими упражнениями, например, махами руками, подъёмом коленей или приседаниями.
7. Легко одевайтесь на время ходьбы, старайтесь надевать меньше слоёв одежды, чтобы двигаться интенсивнее и тем самым активнее согреваться и заодно терять калории.
8. Включайте в ходьбу передвижение по лестницам и в горку, что вызывает усиленную работу мышц и повышенный расход калорий.
9. Увеличивайте продолжительность ходьбы, чтобы тратить больше калорий. Многочасовые прогулки могут быть не только полезными, но и интересными, если попробовать маршруты хайкинга или треккинга.
10. Иногда можно чередовать ходьбу с лёгким бегом, что помогает повысить интенсивность тренировки и сжигание калорий.

Однако перед началом новой программы тренировок всегда рекомендуется получить консультацию у специалиста, чтобы адаптировать ее к своим потребностям и возможностям.