Чтобы не навредить здоровью, нужно есть сладкое 2 раза в неделю

Сладости — не самая здоровая пища. В этой статье вы узнаете, сколько сладостей можно съедать взрослым, чтобы они не приносили вред здоровью.

Фото: unsplash.com by Brina Blum is licensed under Creative Commons CC0 1.0 Universal Public Domain Dedication

Сколько сладостей можно съедать в неделю

Специалисты рекомендуют употреблять сладкое не чаще 1-2 раз в неделю. Правило одинаково для всех — чем меньше, тем лучше. Согласно рекомендациям ВОЗ, не рекомендуется употреблять более 50 граммов сахара в день. В это число входит и скрытый сахар.

Не заменяйте сладостями основной прием пищи. Ешьте их только после еды. Не стоит добавлять в свой рацион сладкие газированные напитки, кетчуп или йогурты с сахаром. Они являются источником скрытого сахара в вашем рационе. Он также часто содержится в выпечке, батончиках, мюсли и сухих завтраках.

Наиболее безвредными сладостями являются мармелад, зефир и пастила, приготовленные с агар-агаром, а не с химическими желирующими веществами, а также темный шоколад и мед.

Чтобы снизить тягу к сладкому, важно скорректировать свой рацион и сделать его сбалансированным. Тягу к сладкому снижают продукты, богатые белками, полезными жирами и клетчаткой. Например, это могут быть орехи, бобовые, сухофрукты, свежие фрукты и овощи, а также рыба и мясо.