Важные витамины для женского здоровья: какие выбрать?

Многие знают, что поддержание здоровья включает в себя употребление разнообразных витаминов. Но какие именно важны для женского здоровья, и стоит ли предпочитать таблетки или получать питательные вещества из еды? На эти вопросы ответят врачи портала webmd.com.

Антиоксиданты

Этот класс включает в себя витамины, которые защищают организм от свободных радикалов и могут замедлить процесс старения.

• Бета-каротин, превращаемый в витамин А, находится в многих фруктах и овощах.
• Витамин C участвует в заживлении ран и поддерживает иммунную систему.
• Витамин E помогает сохранить клетки здоровыми и могут замедлить старение.

Лучшие источники антиоксидантов включают абрикосы, цитрусовые, овощи и орехи.

Витамины группы В

Эти витамины важны для обмена веществ и здоровья нервной системы.

• Витамин B6 помогает мозгу работать и улучшает метаболизм.
• Витамин B12 важен для выработки эритроцитов.
• Фолат важен для развития здорового нервной системы, особенно у беременных.

Рыба, мясо и овощи - отличные источники этих витаминов.

Витамин D и К

• Витамин D поддерживает здоровье костей и иммунитета. Его источники включают рыбу и яйца.
• Витамин К помогает крови свертываться и поддерживает крепкость костей. Он содержится в зеленых овощах и соевом масле.

Питание или добавки?

Всегда лучше получать витамины из пищи, но добавки могут быть полезны, особенно если ваше питание несбалансировано. Обсудите это с вашим врачом, чтобы получить рекомендации.