Диетолог из Нью-Йорка Сент-Онж рассказала о правилах крепкого сна

Чтобы добиться глубокого и спокойного сна, необходимо обратить внимание на то, что вы едите. Питание играет ключевую роль в качестве вашего сна, и этот аспект часто недооценивается.

Фото: https://miro.medium.com/

Профессор диетологии из Колумбийского университета в Нью-Йорке, Мари-Пьер Сент-Онж, провела исследования в этой области более десяти лет и пришла к интересным выводам.

Роль питания в качестве Сна

Согласно Мари-Пьер Сент-Онж, пища является неотъемлемым фактором для качественного сна. Её исследования показали, что изменение пищевых привычек может существенно улучшить ваш сон.

Она обратила внимание на то, что снижение потребления сахара и насыщенных жиров, при одновременном увеличении потребления клетчатки, способствует более глубокому и спокойному сну.

Влияние диеты на качество сна

Доктор Сент-Онж подчеркивает, что результаты исследований за последние годы однозначно указывают на важное влияние диеты на сон. Люди, которые употребляют больше клетчатки и уменьшают потребление насыщенных жиров и сахара, имеют более стабильный и глубокий сон.

Она также рекомендует рассмотреть диету средиземноморского типа, богатую фруктами, овощами, бобовыми, орехами, цельными злаками и оливковым маслом.

Важность триптофана

Мари-Пьер Сент-Онж отмечает, что триптофан - аминокислота, которая может существенно влиять на качество сна. Триптофан не может быть синтезирован организмом самостоятельно, но его можно получить из определенных продуктов, таких как курица, яйца, бананы, рыба, орехи и индейка. Этот компонент может действовать как предшественник мелатонина — гормона сна.

Мелатонин и качество сна

Мелатонин - гормон, отвечающий за регуляцию сновидений. Он сигнализирует организму о необходимости начать процесс засыпания. Повышенное потребление продуктов, богатых мелатонином, таких как помидоры, ананас, вишня, бананы и растительные масла, может способствовать улучшению сна.

Плохие пищевые привычки и сон

Доктор Сент-Онж также отмечает, что определенные компоненты пищи могут негативно влиять на качество сна. Насыщенные жиры, которые содержатся, например, в сливочном масле и жирном мясе, а также избыточное потребление рафинированного сахара, могут нарушить сон и сделать его менее глубоким.

Исследование качества сна и питания

Исследования, проведенные в этой области, подтверждают, что питание оказывает непосредственное воздействие на качество сна.

В одном исследовании, участники которого потребляли здоровую пищу, затем перешли на обычное меню, показали ухудшение сна после употребления менее здоровой пищи.

Специалисты

4.7 8 отзывов Батагова Виолета Викторовна Невролог Стаж 30 лет Врач высшей категории Приём от 2700 руб.

Клиника МЕДСИ на Пречистенке Зубовский б-р, д. 22/39 Клиника МЕДСИ на Рублевском шоссе Рублёвское шоссе, д. 10

4.1 464 отзыва Коровкин Михаил Александрович Невролог Стаж 41 год Врач первой категории Приём от 2500 руб.

Медцентр ОН КЛИНИК на Цветном бульваре Цветной б-р, д. 30, корп. 2

4.1 73 отзыва Андрианова Ирина Михайловна Невролог Стаж 36 лет Врач высшей категории Приём от 2500 руб.

Медцентр ОН КЛИНИК на Цветном бульваре Цветной б-р, д. 30, корп. 2

Клиники

9.9 20 отзывов

Левицкий Глеб Николаевич медицинская клиника Юрловский проезд, д.14 корп. 2 Алтуфьево Отрадное Первичный приём от 4500 руб.

9.8 97 отзывов

Штыков Вадим Валентинович медицинская клиника Перервенский б-р, д. 8 Братиславская Первичный приём от 4000 руб.

9.7 1313 отзывов

Клиника здорового позвоночника Здравствуй в Марьино многопрофильный медицинский центр ул. Люблинская, д. 108 Братиславская Люблино Марьино Клиника здорового позвоночника. Специализируется на диагностике и лечении заболеваний суставов и позвоночника. В клинике осуществляется консультативны... читать далее » Первичный приём от 990 руб.