Как на сон воздействуют гаджеты?

Два часа перед экраном гаджетов вечером нарушает сон

Перед сном люди часто и долго сидят с телефоном, компьютером или телевизором, экраны которых излучают синий свет. Новое исследование показало, что его воздействие  в течение двух часов перед сном может помешать  хорошо выспаться ночью.

Синий свет от гаджетов разбалансирует организм

Уже давно известно, что синий свет вреден для сна.  Он влияет на внутренние «часы» организма. Эти естественные циклы говорят нам, когда спать, а когда вставать по утрам. Эти циклы известны как циркадные ритмы. Свет и темнота помогают этим внутренним часам работать примерно в 24-часовом цикле.

Поскольку электронные устройства окружают нас, трудно избежать их синего свечения. Мы постоянно используем телефоны, отмечает Амит Шай Грин,  аспирант в Университете Хайфы в Израиле, автор нового исследования. Грин и его команда пригласили 19 человек - всем по 20 лет - для изучения сна. Люди провели два часа за компьютером перед сном. Но они не все испытывали одинаковое воздействие света.

Читайте также: "Вирус" анорексии поражает через интернет

Исследователи подправили экраны компьютеров. Некоторые излучали интенсивный синий свет. Другие излучали мягкий синий свет, интенсивный красный свет или мягкий красный свет. Красный свет не влияет на сон, как синий свет. В новом эксперименте ученые использовали красный свет для контрольной группы, с которой можно сравнивать любые эффекты синего света на сон.

Пока люди спали, исследователи записывали, сколько раз участники просыпались в течение ночи и как долго они спали в целом. Ученые также составили график фаз сна. Наконец, каждый участник сообщал, насколько он чувствовал себя отдохнувшим на следующее утро.

Изучение графика фаз сна

Люди, которые смотрели на интенсивный синий свет, засыпали примерно на 16 минут дольше по сравнению с теми, кто использовал экраны с красным светом. Те, кто подвергался воздействию синего света, также чаще просыпались ночью. Люди, использующие экраны, которые излучают много синего света, не производят столько мелатонина, как когда они используют экраны с красным светом.

Мелатонин помогает охлаждать тело ночью. Это объясняет, почему температуры тела не падали, как ожидалось, после того, как участники использовали устройства, излучающие много синего света. На следующий день эти участники были сонными и им было трудно оставаться сосредоточенными.

Почему "ломаются" биологические часы?

Использование техники перед сном нарушает биологические часы организма. Рахман говорит, что новая работа хорошо показывает, как синий свет от экранов может быть вреден для нашего тела. Однако он отмечает, что свет в этом исследовании был чрезвычайно ярким. Он был намного ярче, чем то, что излучал бы обычный компьютер, планшет или телевизор. 

Кроме того, экраны были около 22 дюймов. Планшеты и телефоны намного меньше. Поэтому трудно сказать, как воздействие синего света обычных устройств на сон может сравниться с воздействием такого большого устройства, как в этом исследовании.

Автор Диана Гаврилова
Диана Гаврилова — журналист, географ, внештатный корреспондент Правды.Ру
Специалист Батагова Виолета
Специалист по энцефалопатии, полиневропатии, заболеваниям опорно-двигательного аппарата и их осложнениям, экстрапирамидным заболеваниям (болезнь Паркинсона, тики, эссенциальный тремор и т.д.), демиелинизирующим заболеваниям, болезням мышечного синапса.
Специалист Коровкин Михаил
Проводит лечение широкого спектра неврологических заболеваний (сколиоз, дорсопатии, головные боли, боли в спине)
Специалист Андрианова Ирина
Специалист по лечению невропатии, последствий перенесенного инсульта, невралгий и дорсопатий.

Специалисты

8 отзывов
Батагова
Виолета Викторовна
Невролог
Стаж 30 лет
Врач высшей категории
Приём от 2700 руб.
Клиника МЕДСИ на Пречистенке
Зубовский б-р, д. 22/39

464 отзыва
Коровкин
Михаил Александрович
Невролог
Стаж 41 год
Врач первой категории
Приём от 2500 руб.

73 отзыва
Андрианова
Ирина Михайловна
Невролог
Стаж 36 лет
Врач высшей категории
Приём от 2500 руб.


Клиники

9.9
20 отзывов
Левицкий Глеб Николаевич медицинская клиника
Юрловский проезд, д.14 корп. 2
Алтуфьево
Отрадное
Первичный приём от 4500 руб.

9.8
97 отзывов
Штыков Вадим Валентинович медицинская клиника
Перервенский б-р, д. 8
Братиславская
Первичный приём от 4000 руб.

9.7
1313 отзывов
Клиника здорового позвоночника Здравствуй в Марьино многопрофильный медицинский центр
ул. Люблинская, д. 108
Братиславская
Люблино
Марьино
Клиника здорового позвоночника. Специализируется на диагностике и лечении заболеваний суставов и позвоночника. В клинике осуществляется консультативны... читать далее »
Первичный приём от 990 руб.