Что такое азиатские приседания? Основы и преимущества

Итак, что такое азиатские приседания? Это поза глубокого приседания, в которой вам нужно довести тазовые кости до лодыжек. В азиатских странах это распространено по культурным и практическим причинам. Там глубокие приседания считаются позами для отдыха и часто заменяют положение сидя на стульях или стоя. Многие азиаты могут удерживать это положение в течении длительного времени, даже не вспотев.

Основы азиатских приседаний.

Азиатские приседания, как правило, требуют большой подвижности коленей, бедер и лодыжек, поскольку это многосегментарная поза. Как делать это упражнение?

• Начните с положения стоя, расставив ноги чуть больше, чем расстояние между плечами. Немного разведите пальцы ног.
• Прижмите свое тело к полу, одновременно сгибая колени и бедра. Держите вес тела сбалансированным по средней линии ступней, чтобы избежать раскачивания тела взад-вперед.
• Постарайтесь подтянуть бедра до самых лодыжек, сохраняя верхнюю часть туловища прямой, а пятки прижатыми к земле.
• Вы можете положить руки на колени.
• Задержитесь в указанном выше положении на несколько минут и расслабьте мышцы.

Почему вы не можете делать азиатские приседания?

1. Недостаточная подвижность. Для правильного выполнения этого упражнения требуется высокий уровень подвижности лодыжек и бедер.
2. Отсутствие практики. Низкая выносливость может не позволить вам достаточно долго удерживать эту позу.

Преимущества азиатских приседаний.

• Укрепление мышц. Это упражнение воздействует на мышцы, а не на суставы и лодыжки. Также оно может помочь справиться с болью в пояснице и снизить нагрузку на кости и суставы.
• Улучшает осанку. А также поможет нарастить силу тела наряду с улучшением гибкости.
• Улучшение процесса пищеварения.
• Полезно для беременных женщин.
• Снижает вероятность заболеть остеоартрозом тазобедренного сустава.