По мнению экспертов, стоит избегать жирной еды и бобовых перед занятиями

Для занятий спортом не требуется больших усилий: в наши дни спортивное оборудование доступно в парках, скверах, на стадионах и манежах. Самое главное — правильная подготовка.

Фото: flickr.com by Matthew Ragan is licensed under Creative Commons Attribution-Share Alike 2.0 Generic

Важно обеспечить комфорт во время тренировки: тело должно свободно дышать, движения не должны быть ограничены. Необходимо учитывать влажность и ветер, надеть головной убор и защитные очки. При минусовой температуре следует надеть одежду, полностью покрывающую тело, например, длинные тайтсы или ветрозащитные штаны, лонгслив с длинным рукавом и тёплую флисовую куртку. Одежда не должна быть слишком объёмной, а пальцы рук, ног и уши должны быть защищены от холода.

Рекомендуется начинать тренировку с базовых упражнений, чтобы избежать переутомления. К ним относятся бег трусцой, прыжки на скакалке, приседания, отжимания, планка, подтягивания, вставание на опору, приседания, отжимания на брусьях и бёрпи.

Во время тренировок необходимо поддерживать пульс в интервале от 60 до 80% от максимального значения. Рекомендуемое время занятий — не более трёх часов. После тренировки рекомендуется употреблять воду комнатной температуры и тёплый чай для согревания дыхательных путей.

Перед физическими упражнениями необходимо исключить жирную еду, йогурт, бобы, газировку и соки. Допускается употреблять птицу, морепродукты, яйца, сельдерей, салат, морковь, картофель и рис.