После достижения желаемого веса многие люди замечают, что форма их тела все еще не удовлетворяет их ожиданиям.
Оно кажется слабым, неопределенным и далеким от идеального.
Факт в том, что ни одна диета не способна мгновенно преобразить ваше тело в идеальное.
Вот пять правил, которые помогут вам достичь вашей цели:
Активные силовые тренировки. Важно понимать, что тренировки в домашних условиях могут не приносить значительной пользы, так как для развития мышечной массы нужны разнообразные упражнения и специальное оборудование. Йога и фитнес могут улучшить ваш тонус, но не обеспечат прироста мышечной массы, отмечают эксперты.
Регулярное питание. Мышцам требуется постоянное пополнение энергии. Ешьте каждые три часа для оптимального питания.
Потребление белка. Многие игнорируют необходимость потребления достаточного количества белка, что является серьезной ошибкой, поскольку белок является основным строительным материалом для мышц. Рекомендуется потреблять от 0,8 до 1 грамма белка на килограмм веса.
Качественный сон. Качественный сон необходим для восстановления организма. Постарайтесь спать каждую ночь от 8 до 10 часов, придерживаясь одного и того же расписания.
Регулярные перерывы. Некоторые считают, что ежедневные тренировки — единственный путь к успеху. Однако важно помнить о значении отдыха для вашего тела. Занимайтесь спортом 3 раза в неделю для достижения лучших результатов.
Специалист по энцефалопатии, полиневропатии, заболеваниям опорно-двигательного аппарата и их осложнениям, экстрапирамидным заболеваниям (болезнь Паркинсона, тики, эссенциальный тремор и т.д.), демиелинизирующим заболеваниям, болезням мышечного синапса.