Источник Правда.Ру

Средиземноморская диета лечит от депрессии

Польза для физического здоровья средиземноморской диеты известна. Однако, как показало исследование, опубликованное в журнале Nutrition & Intermediate Metabolism, эта диета положительно влияет и на психическое здоровье, помогая избавиться от депрессии.


Диета для долголетия: Снижение калорий продляет жизнь

В материале описано рандомизированное контролируемое испытание, в котором участвовали 163 человека в возрасте 18-65 лет, все они сообщили о том, что страдают депрессией. Эксперты исследовали и разобрали их продовольственные корзины, организовали для участников кулинарные семинары.

Контрольная группа посещала занятия каждые две недели. За этот период участники заполнили анкеты по вопросам психического здоровья, качества жизни и питания. Данные анализировались с использованием линейного смешанного моделирования и корреляций Пирсона.

Было установлено, что у группы, придерживающейся диеты, уменьшился показатель депрессии. Полученные данные свидетельствуют о том, что снижение коррелирует с увеличением потребления орехов, бобовых культур и большего разнообразия фруктов и овощей.

Это рандомизированное контролируемое исследование было первым в своем роде, демонстрирующим пользу диеты для психического здоровья и качества жизни.

Отметим, что средиземноморская диета предполагает, что ключевым компонентом питания станет растительная пища — свежие овощи и фрукты, цельные зерна, орехи, семена и бобовые (бобы и чечевица). Тем не менее, мясо исключается не полностью.

Рыба и морепродукты, согласно этому типу питания, становятся основными источниками животных белков, их рекомендуется есть несколько раз в неделю. Цыпленок также включен в эту диету, он рекомендуется к употреблению один или два раза в неделю, а также яйца (не более одного в день, включая используемые при выпечке). Между тем, красное мясо и сладкие десерты сводятся к минимуму и разрешаются не чаще нескольких раз в месяц.

Сыр и йогурт должны стать основным источниками пробиотиков. Оливковое масло — жира, а мед — основным подсластителем. Вино рекомендуется в умеренных количествах — 1-2 бокала в день для мужчин и 1 для женщин.

Встройте "Правду.Ру" в свой информационный поток, если хотите получать оперативные комментарии и новости:

Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен

Добавьте "Правду.Ру" в свои источники в Яндекс.Новости

Также будем рады вам в наших сообществах во ВКонтакте, Фейсбуке, Твиттере, Одноклассниках, Google+...

Казалось бы, про ежей жители нашей страны должны знать все. Тем не менее до сих пор большинство наших соотечественников, когда разговор заходит о ежиках, начинают рассказывать самые фантастические истории, не имеющие ничего общего с действительностью.В этой статье я хочу изложить самые популярные мифы про ежей с последующим их разоблачением.

Правда и вымысел о ежах

"Национальный праздник Святой Руси и русских – это день 8 сентября нового стиля. Это не двунадесятый и даже не великий праздник, - отмечал писатель (ныне священник) Николай Блохин. - В церковном календаре черным выделенным шрифтом обозначается так: "Сретенье Владимирской иконы Пресвятой Богородицы". Сретение - значит "встреча". Что это за праздник?

Главная русская икона-победительница
Комментарии
Суровые годы приходят: ждет ли россиян нищета и безысходность?
Киевский мечтатель требует от Москвы репарацию
Ресторан в Солсбери пригрозил судом "отравленной агентами Путина" Анне Шапиро
Исландия покупает мужчин для своих женщин
У Киева есть секретный план по Азовскому морю. Удар будет неотразимым?
США призвали Россию отдать Крым по-хорошему
У Киева есть секретный план по Азовскому морю. Удар будет неотразимым?
Минские соглашения стали в Донбассе ругательством
Представлены новые данные по секретной лаборатории США в Грузии
Минэкономразвития поддержало пугающий план по отказу от доллара
Минэкономразвития поддержало пугающий план по отказу от доллара
Минэкономразвития поддержало пугающий план по отказу от доллара
Минэкономразвития поддержало пугающий план по отказу от доллара
Россиян предупредили: денег нет, рубль и экономику ждет шторм
Суровые годы приходят: ждет ли россиян нищета и безысходность?
Израильские ВВС разбомбили доверие России
Как Китай своровал самолеты у России и США
Суровые годы приходят: ждет ли россиян нищета и безысходность?
У Киева есть секретный план по Азовскому морю. Удар будет неотразимым?
Суровые годы приходят: ждет ли россиян нищета и безысходность?
У Киева есть секретный план по Азовскому морю. Удар будет неотразимым?