Секреты правильной ходьбы для похудения

Ходьба — отличный вариант тренировки, который может помочь вам похудеть и оставаться здоровым.

Но сколько и как нужно ходить, чтобы похудеть? И какой самый эффективный способ сделать это?

Сколько нужно ходить, чтобы похудеть?

Проводились исследования в ходе которых было выявлено, что вы должны проходить не менее 10 000 шагов в день, чтобы оставаться здоровым. Однако, если вы хотите похудеть с помощью ходьбы, вам может потребоваться увеличить это число. Количество шагов, которые вам нужно проходить ежедневно, чтобы похудеть, зависит от вашей диеты и другой активности.

Чтобы похудеть при ходьбе, нужно ходить в умеренном темпе по 30 и более минут не менее пяти дней в неделю. Тем не менее, ходьба в течение более длительных периодов времени с большей интенсивностью может привести к лучшим результатам. 

Как сделать ходьбу регулярной частью вашего распорядка дня

Ходьба — один из самых простых способов добавить активности в свой день. При ходьбе для похудения все, что вам нужно, это удобная обувь и одежда и безопасное и удобное место для ходьбы. Вот несколько советов, которые помогут вам сделать ходьбу регулярной частью вашего распорядка дня:

• Ставьте перед собой реалистичные цели. Хотя интенсивная ходьба приводит к лучшим результатам, нет ничего плохого в том, чтобы начать с темпа, который соответствует вашему текущему уровню физической подготовки. Затем вы можете постепенно увеличивать продолжительность или интенсивность прогулки по мере улучшения вашей физической формы. Недостижимые цели могут привести к неудаче, особенно в отношении потери веса.
• Используйте приложение для ходьбы или смарт-часы: отслеживание вашего прогресса может помочь вам достичь ваших целей в ходьбе, независимо от того, стремитесь ли вы к 10 000 шагов или 60 минутам в день.
• Паркуйте машину далеко от дома: вместо того, чтобы парковаться как можно ближе к своему дому, припаркуйтесь в дальнем конце стоянки. Это поможет вам сделать больше шагов и избавит вас от необходимости искать идеальное место для парковки прямо у входа в подъезд.
• Поднимайтесь по лестнице: Поднявшись по лестнице вместо поездки на лифте, вы сможете пройти дополнительные ступеньки. Кроме того, выбор лестницы вместо лифта — отличный способ получить более интенсивную физическую активность.
• Прогулка во время обеда: используйте часть обеденного перерыва, чтобы прогуляться по офису или по улице. Чтобы сделать это более приятным и помочь вам сохранить мотивацию, пригласите своих коллег и сделайте прогулку во время обеда более веселой и социальной.
• Приглашайте друзей прогуляться вместо кофе: общение с друзьями важно для вашего психического и социального благополучия. Вместо того, чтобы встречаться за кофе или обедом, спланируйте посещение местных пешеходных маршрутов в вашем районе.
• Прогуляйтесь, пока ждете: если вы слишком рано пришли на прием к врачу, прогуляйтесь по кварталу. Или, если вы ждете, пока ваши дети закончат футбольную тренировку, отправляйтесь на быструю прогулку по полю. Каждый раз, когда вы ждете кого-то, думайте об этом как о возможности прогуляться.

Идеи для тренировок

Добавление большего количества прогулок в свой распорядок дня — отличный способ повысить физическую активность. Но при ходьбе для похудения вам, возможно, придется сделать шаг вперед, чтобы достичь своих целей в фитнесе. После получения разрешения от врача попробуйте одну или все из этих тренировок по ходьбе, чтобы ваши прогулки были интересными и эффективными:

Ходьба на беговой дорожке: с тренировкой ходьбы на беговой дорожке вам никогда не придется беспокоиться о погоде, которая испортит ваши тренировки. Запланируйте 30-минутную тренировку. Во-первых, начните с того, что стоит уменьшить наклон до 0% и темп до 5 км в час в течение 2 минут, чтобы восстановиться. Увеличьте наклон до 5% и темп до 6 км в час в течение 5 минут, а затем восстановитесь в течение 2 минут.

Повторяйте эту схему, увеличивая наклон на 2% и поддерживая темп на уровне 6 км в час для каждого интервала. Как только вы достигнете наклона в 15%, начните снижать наклон на 2% и поддерживать темп на уровне 5 км в час для каждого интервала. Закончите 5-минутной заминкой на скорости 2 км в час и без наклона.

Тренировка интервальной ходьбы

Тренировки с интервальной ходьбой могут помочь увеличить интенсивность ваших прогулок и помочь вам сжечь больше калорий за меньшее время. Начните с 5-минутной разминки в умеренном темпе.

Затем идите так быстро, как можете, в течение 1 минуты, затем идите медленнее 2 минуты, чтобы восстановиться. Повторите эту схему 5 раз.

Для следующего интервала идите так быстро, как может 2 минуты , затем отдыхайте также, 2 минуты. Повторите эту схему 4 раза.

Наконец, идите так быстро, как можете, в течение 3 минут, затем восстанавливайтесь 3 минуты. Повторите эту схему 3 раза. Закончите 5-минутной заминкой в умеренном темпе.

Чтобы сделать прогулки более приятными, пробуйте разные маршруты, слушайте музыку или гуляйте с друзьями. С правильным мышлением и приверженностью вы можете сделать ходьбу регулярной частью своего образа жизни и достичь своих целей по снижению веса, улучшая при этом общее состояние здоровья и самочувствие.

Специалисты

4.5 14 отзывов Комлева Анжелика Владимировна Спортивный врач Стаж 25 лет Приём от 990 руб.

Клиника здорового позвоночника Здравствуй на Октябрьской Ленинский пр-т, д. 2а

4.3 12 отзывов Гаприндашвили Бесарион Джумберович Спортивный врач Стаж 44 года Врач высшей категории Приём от 3600 руб.

Клиника здорового позвоночника Здравствуй на Октябрьской Ленинский пр-т, д. 2а

4.2 12 отзывов Омельченко Евгений Владимирович Спортивный врач Стаж 4 года Врач высшей категории Приём от 1800 руб.

Клиника здорового позвоночника Здравствуй на Чертановской Балаклавский пр-т, д. 16

Клиники

10.0 25 отзывов

Васечкин Виктор Борисович медицинская клиника ул. Ватутина, д. 1 Кунцевская Кунцевская Пионерская Славянский бульвар Терехово Кунцевская Давыдково Аминьевская Первичный приём от 5000 руб.

10.0 23 отзыва

Даренский Иван Дмитриевич медицинская клиника Измайловский бульвар, д. 43 Измайловская Первомайская Первичный приём от 5000 руб.

9.9 0 отзывов

Хдрян Артур Айкович медицинская клиника Люблинская,