Плотный завтрак полезен для здоровья и "заряжает" на весь день

Все знают о том, что в первую очередь необходимо делать по утрам. Конечно, вовремя проснуться, после гигиенических процедур сделать зарядку, почистить зубы, выбрать одежду и обувь. В общем, привести себя в порядок.

Но есть еще один этап, о котором некоторые почему-то забывают, - это правильный завтрак. Врачи утверждают, что даже те, кто старается избавиться от нежелательных килограммов, должны плотно завтракать. Утреннее «топливо» дает заряд энергии до позднего вечера.

Завтракать лучше не спеша, выбрав наиболее подходящие и полезные для утреннего пробуждения организма продукты.

Завтрак может быть плотным и сытным. Или, наоборот, легким, но в то же время обеспечивающим организм необходимой энергией.

Оптимальное время для завтрака

Идеальным временем для завтрака считается промежуток с 7-ми до 9-ти утра, когда пища усваивается лучше всего. Конечно, многое зависит от индивидуального режима, особенностей организма и многих других факторов. Именно в это время человеческий организм просыпается и требует дневной «подзарядки».

Врачи не рекомендуют подавать завтрак в постель. Есть сразу после пробуждения, как минимум, не очень полезная для фигуры процедура. Организму надо дать хотя бы полчаса на подготовку для принятия пищи. Начинать надо со стакана воды, чтобы запустить пищеварительный процесс. Затем сделать разминку и принять душ.

Важно завтракать в одно и то же время. Режим способствует лучшему усвоению пищи.

Стоит ли отказываться от завтрака

Как ни странно, люди, которые не завтракают, ежегодно поправляются в среднем на два-три килограмма. Поэтому тем, кто хочет похудеть, завтракать просто необходимо.

Все прекрасно знают, что полезно есть на завтрак. Это блюда из яиц, мюсли, йогурты, каши, мед и орехи.

Изделия из цельнозерновой муки, ржаной или отрубной хлеб позволят снабдить организм углеводами, клетчаткой, витаминами группы «В».

Из напитков лучше отдать предпочтена зеленому чаю.

Лучше не употреблять на завтрак цитрусовые, бананы, дыню, мясо, фаст-фуд и сырые овощи. Со сладостями также стоит быть осторожными.

Завтрак спортсмена

Помимо каш, яиц и молочных продуктов, спортсменам рекомендуется включить в свой рацион больше рыбы, мяса и отварных овощей. Для восстановления работы мышц нужны продукты, богатые белком.

Для спортсменов полезно на завтрак употреблять пшенную кашу. Она богата насыщенными жирными кислотами, которые содержит этот продукт, делает кожу более эластичной и нормализует работу сердца. В рацион следует также включать бобы и морепродукты.

Фото: crossfit-gardendale.com  

Специалисты

5.0 180 отзывов Крюкова Людмила Александровна Ревматолог Стаж 23 года Приём от 2500 руб.

Медцентр ОН КЛИНИК на Цветном бульваре Цветной б-р, д. 30, корп. 2

5.0 68 отзывов Гуляев Сергей Викторович Ревматолог Стаж 27 лет Врач высшей категории Приём от 4500 руб.

Медицинский центр МедикСити на Полтавской ул. Полтавская, д. 2

4.9 129 отзывов Алпаидзе Георгий Захарович Ревматолог Стаж 34 года Врач первой категории Приём от 3500 руб.

Ист Клиник в Мытищах ул. Борисовка, д. 20

Клиники

9.7 1313 отзывов

Клиника здорового позвоночника Здравствуй в Марьино многопрофильный медицинский центр ул. Люблинская, д. 108 Братиславская Люблино Марьино Клиника здорового позвоночника. Специализируется на диагностике и лечении заболеваний суставов и позвоночника. В клинике осуществляется консультативны... читать далее » Первичный приём от 990 руб.

9.6 367 отзывов

Сесиль Плюс многопрофильный медицинский центр 1-ый Тверской-Ямской пер., д. 13/5 Белорусская Маяковская Менделеевская Новослободская Охотный ряд Савеловская Савеловская Савеловская Клиника неврологии и стоматологии. Предоставляет услуги в области: акушерства и гинекологии, неврологии, стоматологии, травматологии и ортопедии, эндо... читать далее » Первичный приём от 2000 руб.

9.5 11169 отзывов

Чудо Доктор на Школьной 46 многопрофильный медицинский центр Школьная, д. 46 Волгоградский пр-т Площадь Ильича Римская Филиал клиники Чудо Доктор, расположенный на Школьной улице (д. 46) — это центр доказательной медицины с командой врачей различных направлений и оснащ... читать далее »