Меры, направленные на профилактику запоров

Запор является распространенным заболеванием, но его можно предотвратить, если предпринять некоторые меры и внести изменения в диету и образ жизни. Некоторые из них включают в себя следующие:

Достаточное количество клетчатки в рацион

Клетчатка содержится во фруктах, овощах, цельнозерновом рисе, цельнозерновом хлебе, макаронах из цельной пшеницы, семенах, орехах, овсе, бобовых и т. д. Большинство взрослых страдают запорами из-за недостатка клетчатки в рационе. Рекомендуется ежедневно употреблять не менее 18 г клетчатки. Пища, богатая грубыми кормами и клетчаткой, заставляет человека дольше чувствовать сытость и предотвращает переедание.

Клетчатка помогает в формировании твердой или полутвердой пищи в кишечнике и способствует образованию и прохождению мягкого стула. Однако увеличение содержания клетчатки в рационе должно быть постепенным. Внезапное увеличение количества клетчатки может вызвать у человека вздутие живота и привести к чрезмерному метеоризму и спазмам в животе.

Употребление достаточного количества воды

Необходимо включить в рацион здоровые жидкости в достаточных количествах. Жидкости помогают предотвратить обезвоживание, которое также может привести к запорам. Жидкости  помогают смягчить стул. Люди, которые активно тренируются, особенно в жаркую и влажную погоду, быстро теряют воду, и это может потребовать увеличения потребления жидкости для предотвращения обезвоживания и запоров.

Некоторые жидкости, такие как кофеин, алкоголь и газированные напитки, не годятся для дефекации, а чрезмерное употребление кофе или алкоголя может вызвать запор. Желательно ограничиваться большим количеством чистой питьевой воды.

Активный образ жизни

Сидячий образ жизни часто становится причиной запора, поэтому специалисты рекомендуют не менее 150 минут физической активности в неделю. Необязательно сразу бежать в спортивный зал и записываться на активные групповые тренировки. Плавание, бег трусцой и активная ходьба могут стать прекрасной альтернативой утомляющим силовым упражнениям.

Своевременное удовлетворение естественных потребностей

Желание сходить в туалет ни в коем случае не следует игнорировать. При задержке позывы обычно проходят, а это может увеличить риск запора. Лучшее время для дефекации - утренние часы. Желательно делать это примерно через полчаса после полноценного приема пищи. Опасения, связанные с проходящим стулом и связанной с ним болью, необходимо устранять на ранних стадиях развития у детей, чтобы избежать риска возникновения хронического рецидивирующего запора в более позднем возрасте.

Фото: vritmevremeni.ru

Читайте также: 

Можно ли победить мигрень?

Грыжа - болезнь с 2000-летним стажем

Каждая двухсотая упаковка таблеток - фальшивая

Специалисты

4.9 144 отзыва Пономарёва Алла Васильевна Гастроэнтеролог Стаж 37 лет Врач высшей категории Приём от 2500 руб.

Медцентр ОН КЛИНИК на Новом Арбате ул. Большая Молчановка, д. 32, стр. 1

4.8 152 отзыва Александрина Елена Владимировна Гастроэнтеролог Стаж 33 года Врач первой категории Приём от 2500 руб.

Медцентр ОН КЛИНИК на Цветном бульваре Цветной б-р, д. 30, корп. 2

4.5 12 отзывов Грук Светлана Михайловна Гастроэнтеролог Стаж 16 лет Врач первой категории Приём от 2700 руб.

Медицинский центр МедикСити на Полтавской ул. Полтавская, д. 2

Клиники

9.8 2947 отзывов

МЦ в Марьино многопрофильный медицинский центр ул. Люблинская, д. 104 Братиславская Марьино Борисово Алма-Атинская Обследование взрослых. Расположен в 2 мин. ходьбы от м. Марьино (последний вагон из центра, из дверей - направо, ближайший выход налево) или 15 мин. е... читать далее »

9.7 4315 отзывов

Медицина и Красота на Павелецкой многопрофильный медицинский центр 6-й Монетчиковский пер., д. 19 Добрынинская Охотный ряд Павелецкая Павелецкая Серпуховская Третьяковская Шаболовская Медицинский центр Медицина и Красота на Павелецкой предоставляет услуги: гинекология, ведение беременности (выдача больничного и обменной карты), эндо... читать далее » Первичный приём от 900 руб.

9.6 743 отзыва

Клиника андрологии многопрофильный медицинский центр 2-й Сыромятнический пер., д. 10 Курская Курская Чкаловская Клиника андрологии. В клинике оказывают широкий спектр медицинских и косметологических процедур пациентам старше 18 лет. Клиника предлагает консультац... читать далее » Первичный приём от 1820 руб.