Зал зовёт, а организм саботирует: как понять, что пора отдохнуть

Бывает, что срыв тренировки — это не слабость, а самый разумный выбор. Даже если вы ходите в зал строго по расписанию и не пропускаете ни одного занятия, иногда остаться дома — полезнее, чем выйти на тренировку любой ценой. Ниже — ситуации, когда пропуск идёт на пользу.

Недосып: спорт не спасёт, если вы не выспались

Вы легли слишком поздно, не могли уснуть или часто просыпались. Утром — туман в голове и ощущение, что сон как будто и не наступал.

Почему тренировка — плохая идея: во сне тело восстанавливается, а без сна ни мышцы, ни нервная система работать в полную силу не будут. Эффект от такой тренировки будет минимальным, а риски — максимальными.

Плотный приём пищи: пауза на переваривание

После насыщенного ужина спорт точно не пойдёт на пользу. Особенно если речь не о лёгком перекусе, а о полном обеде.

Что произойдёт: желудку будет трудно переваривать пищу под нагрузкой, возможны тяжесть, головокружение, тошнота. Лучше дать телу 3-4 часа на переваривание (если порция большая) или хотя бы 1-2 часа, если поели немного.

Мышечная боль: не геройствуйте

На следующий день после активной тренировки часто появляется крепатура. Мышечная боль — не повод для паники, но и не время для новой интенсивной нагрузки.

Что делать: лучше дать организму восстановиться, заняться растяжкой или сделать лёгкую прогулку. Иначе — перегруз, сбой в восстановлении и риск травм.

Простуда на подходе

Если начало першить в горле, появился насморк или лёгкая слабость — это сигнал.

Почему тренировка не поможет: организм занят борьбой с вирусом. Лишняя нагрузка оттянет ресурсы, и болезнь затянется. В таких случаях лучше отдохнуть и выспаться. Если самочувствие позволяет — возможна лёгкая разминка, но не больше.

Уточнения

Просту́да (англ. common cold) — клинический синдром острого воспаления верхних дыхательных путей, затрагивающего преимущественно нос и возникающего из-за неспецифической острой респираторной инфекции.