Хотите сжечь калории, не потея на беговой дорожке? Попробуйте это детское упражнение

С наступлением тёплого сезона мотивация вернуться в форму растёт — вместе с желанием сэкономить время и обойтись без спортзала.

Новая фитнес-тенденция 2025 года делает это возможным: сжигание калорий теперь не требует абонемента, специальной экипировки или часовых тренировок. Всё, что нужно — немного свободного пространства и одно очень простое, но мощное движение.

Без гантелей, без коврика, без оправданий

Современные фитнес-программы всё чаще делают ставку на короткие, но интенсивные упражнения. В центре внимания — движения, которые можно выполнять дома и при этом получать результат не хуже, чем после сета в тренажёрке. Новое "оружие" в арсенале домашнего фитнеса — ходьба на четвереньках, или Bear Crawl, как её называют тренеры.

Выглядит просто: передвигаетесь вперёд, опираясь на ладони и носки, с прямой спиной и слегка приподнятыми коленями. Но не дайте внешней простоте себя обмануть — это движение активизирует практически всё тело. Оно включает:

• пресс и мышцы кора,
• руки и плечи,
• спину,
• бедра и ягодицы.

А поскольку движение требует координации и вовлекает сразу несколько групп мышц, сердце начинает работать быстрее, а сжигание калорий идёт полным ходом.

Секрет эффективности — техника

Чтобы упражнение действительно работало, важно не допускать распространённых ошибок. Колени не касаются пола, спина — ровная, взгляд направлен вниз, пресс постоянно напряжён, пишет agriniopress.gr.

Ритм можно ускорять по мере привыкания, но даже в медленном темпе эффект не заставит себя ждать. Уже через 30-60 секунд вы почувствуете, как напрягается всё тело.

Уточнения

Фи́тнес — это определённый образ культуры и жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья, что достигается при помощи тренировок, сбалансированного питания и соблюдения набора рекомендаций по организации повседневной деятельности.