Сколько времени нужно уделить разминке перед пробежкой?

Перед пробежкой недостаточно просто пройтись или побегать в медленном темпе. Необходимо тщательно подготовить весь организм, включая суставы и связки, напоминает "Лайфхакер.ру".

Фото: wikimedia.org by Kyle Cassidy is licensed under Creative Commons Attribution 3.0 Unported

Разминка играет решающую роль в этом процессе. Она помогает плавно ускорить работу сердца, а также обеспечивает правильное распределение крови от внутренних органов к мышцам, что предотвращает болевые ощущения в боку.

Кроме того, разминка подготавливает суставы и связки к физической нагрузке, снижая риск получения травм.

Продолжительность разминки зависит от вида тренировки.

• Если вы сомневаетесь в необходимости разминки, очень торопитесь или, может быть, стесняетесь, всегда лучше уделить ей хотя бы несколько минут.
• Если вы в хорошей физической форме и тренируетесь регулярно, стоит потратить на разминку примерно 5 минут.
• Если вы планируете увеличить скорость или дистанцию пробежки, разминка должна занять около 10 минут.
• Если вашей целью является сжигание калорий и похудение, целесообразно провести разминку в течение 15-20 минут.