Упражнения по гимнастике, которая поможет вам привести себя в форму все ваше тело

Реальность такова, что если вы когда-либо занимались силовыми упражнениями, такими как бёрпи, приседания или отжимания, то поздравляю, вы не совсем новичок в художественной гимнастике. Это форма тренировок для всего тела, при которой используется вес тела, практически без оборудования.

Тренировки с собственным весом всегда выигрывают среди других видов тренировок, поскольку их можно легко выполнять дома, принося вам множество преимуществ: улучшенную осанку, более мощное телосложение и безупречную координацию.

А теперь приготовьте удобные леггинсы, коврик и поддерживающую обувь и приступайте к делу.

1. Отжимания.

• Встаньте в положение отжимания от пола.
• Положите руки ровно на пол, держа их немного шире плеч.
• Вытяните ноги назад, поставив пальцы ног на землю.
• Напрягите основные мышцы, чтобы создать прямую линию со своим телом.
• Согните руки и опускайте корпус так, чтобы грудь почти касалась пола.
• Выпрямите руки и оттолкнитесь от земли, чтобы поднять корпус.

2. Приседания.

• Встаньте, ноги на ширине плеч.
• Согните ноги в коленях и отведите бедра назад, как будто садитесь на стул.
• Приседайте как можно дальше.
• Вернитесь в исходное положение.

3. Бёрпи.

• Встаньте, ноги на ширине плеч.
• Согните ноги в коленях и примите положение приседания, пока ваши ладони не коснутся пола.
• В нижней точке приседания опустите ноги на планку, приземлившись на подушечки ступней.
• Из положения планки в прыжке выбросьте ноги вперед, чтобы ступни доставали до рук.
• Подпрыгните вверх с поднятыми руками, возвращаясь в исходное положение.

4. Подтягивания.

• Встаньте лицом к перекладине.
• Возьмитесь за перекладину хватом сверху, руки на ширине плеч.
• Используйте мышцы рук и плеч, чтобы подтягивать тело вверх, пока подбородок не окажется над перекладиной.
• Медленно опускайте тело обратно под перекладину.

5. Выпады.

• Встаньте прямо, ноги в нейтральном положении.
• При выполнении выпада поставьте левую ногу перед корпусом и согните колено под левым углом.
• Правое колено должно почти касаться пола.
• Пяткой левой ноги оттолкнитесь назад до положения стоя, сведя обе ноги вместе.
• Повторите для правой ноги.

6. Подтягивания.

• Встаньте лицом к перекладине.
• Возьмитесь за перекладину нижним хватом, руки на ширине плеч или чуть уже.
• С помощью бицепсов и широчайших мышц подтягивайте тело вверх, пока подбородок не окажется над перекладиной.
• Опускайтесь в исходное положение контролируемым образом.

7. Прыжки со скакалкой.

• Возьмитесь за скакалку каждой рукой за ручки.
• Вращайте скакалку запястьями и раскачивайте скакалку над телом и под ним.
• Перепрыгивайте через скакалку, подставляя ее под ноги.
• Держите колени слегка согнутыми, чтобы защитить голеностопные и коленные суставы.

8. Провалы.

• Встаньте внутри перекладины.
• Возьмитесь руками с обеих сторон.
• Согните руки в локтях и опускайтесь вниз, пока ваши локти не достигнут угла 90 градусов.
• Разогните руки в локтях, чтобы вернуться в исходное положение.

9. Планка.

• Начните с положения отжимания, но так, чтобы предплечья лежали ровно на земле.
• Задействуйте основные мышцы, чтобы создать прямую линию со своим телом.
• Удерживайте положение как можно дольше, не позволяя бедрам опускаться вниз.