Тренинг по отжиманиям от пола. Неделя 4. Четверг

Этот тренинг по отжиманию от пола поможет вам укрепить всю верхнюю часть тела. Но не забывайте добавлять некоторые упражнения на "подтягивание" в тренировочный план на месяц. Такие упражнения помогут вам более эффективно привести себя в форму, не зацикливаясь на одном упражнении.

Фото: wikimedia.org by Jaykayfit is licensed under Creative Commons Attribution-Share Alike 3.0 Unported license

День 25. Отжимания и боковая планка.

• Встаньте на колени, упритесь руками в пол и расположите их под плечами. Вытяните ноги прямо и расставьте их на ширине бедер.
• Используйте мышцы пресса, напрягите ягодичные мышцы и втяните живот. Не шевелите широчайшие мышцы живота, плечи старайтесь тянуть к полу.
• Голова должна быть направлена в пол, чтобы была одна линия. Неторопясь опускайтесь вниз, к полу. Остановитесь, когда корпус будет в 7 см над полом. Не забывайте держать кор в напряжении и следить, чтобы тело образовывало одну прямую линию.
• теперь быстро возвращайтесь в исходную позу.
• Сделайте 15 повторений.
• После отжиманий, расположите локоть левой руки на полу, под плечом. Затем отведите правую руку в сторону и поверните корпус, чтобы принять положение боковой планки. Ноги должны быть сложены, а взгляд устремлен к правой руке. Держите тело прямой линией.
• Оставайтесь в таком положении 30 секунд. Затем поменяйте сторону.