Тренировки на беговой дорожке для похудения

Беговая дорожка — это устройство, обычно используемое для ходьбы, бега или лазания, оставаясь на одном месте. Хотя беговую дорожку любят и ненавидят в равной степени, для многих людей, которые занимаются спортом регулярно или даже нечасто, она может стать неотъемлемой частью тренировочного режима. Одной из причин этого является доступность, в фитнес-среде часто просто больше беговых дорожек, чем тренажеров любого другого типа. Барьер для входа также низок, а простота использования высока.

Вот несколько тренировок на беговой дорожке, которые помогут вам похудеть.

1. 5-минутная прогулка по наклонной беговой дорожке.

• Пройдите две минуты со скоростью 3,2 км в час с наклоном 12,0, поднимая 1,5 кг над коловой
• Скорость 4 км в час при наклоне 13,0 в течение одной минуты при переноске 2 кг над головой.
• Пройдите одну минуту со скоростью 5 км в час с наклоном 14,0 и нагрузкой 3,5 кг над головой.
• Пройдите одну минуту со скоростью 5,5 км в час с наклоном 15,0 и без веса.
• Выполняйте этот последний шаг с усилием руками и, при необходимости, хватайтесь за поручни.

2. 20-минутная интервальная тренировка.

• После 2-минутной медленной разминки чередуйте 16 минут с 1-минутными быстрыми и 1-минутными легкими интервалами.
• Выполняйте легкие интервалы со скоростью 8 — 10 км в час и быстрые интервалы со скоростью 11 — 14 км в час.
• Поддерживайте наклон 1 — 1,5 процента.

3. 10-20-минутный пеший переход.

Поддерживайте высоту беговой дорожки на уровне 5-10% в течение 10-20 минут, двигаясь со скоростью 4 — 6 км в час.

4. 20-минутная прогулка.

Просто ходите со скоростью 4 — 8 км в час с уклоном 1-1, 5 процента в течение 20 минут.

5. Тренировка на холмах.

• Выровняйте беговую дорожку. Чтобы размяться, прогуляйтесь 5 минут со скоростью 3,5 км в час.
• Выберите наклон в 1 процент. Бегайте трусцой в течение минуты со скоростью 7 — 9 км в час.
• Каждую минуту увеличивайте наклон на 1%. Продолжайте, пока наклон не составит от 8 до 10 процентов.
• Каждую минуту уменьшайте наклон на 1%. Продолжайте, пока не достигнете наклона от 0 до 1 процента.
• Чтобы остыть, прогуляйтесь 5 минут со скоростью 3,5 км в час.