Несколько тренажеров для ног в спортзале

Тренажеры для ног бывают достаточно жесткими. Причем настолько, что забирают у вас почти все силы, но это должно только подпитывать ваше желание заниматься на них. Вот некоторые из них:

1. Приседания "Хак": нацелены на общее развитие.
2. Жим ногами: воздействует на группы мышц в зависимости от расположения стоп.
3. Разгибание ног: нацелено на квадрицепсы.

Давайте рассмотрим правила использования этих тренажеров.

Приседания "Хак".

• Установите подплечник на таком уровне, чтобы вам было удобно ставить ноги на платформу.
• Убедитесь, что ваши колени слегка согнуты.
• Добавьте подходящий вес и примите нужную позу.
• Прижмитесь спиной к задней подушке.
• Поднимите вес, упираясь ногами в платформу, и разблокируйте его. Это ваше исходное положение.
• Медленно опускайтесь вниз, чтобы выполнить приседание.
• Старайтесь опускаться ниже 90 градусов, которые соединяют бедра с икрами.
• При подъеме напрягайте пятки, чтобы использовать сопротивление для квадрицепсов.

Жим ногами.

• Встаньте на тренажер и поставьте ступни на платформу. В этот момент ваши ноги должны быть согнуты в коленях.
• Добавьте вес, который вы можете поднять; оттолкнитесь от платформы ногами и разблокируйте ее. Это ваше исходное положение.
• Подтяните колени ближе к груди, удерживая платформу ступнями.
• Перенесите вес тела назад, используя пятки, но не разгибайте ноги полностью.
• Вы ни в коем случае не должны сгибать колени во время упражнения.
• Если вы поставите ноги ближе к нижнему краю платформы, то будете нацелены на квадрицепсы.
• Если вы расположите ноги ближе к верхней части, то будете нацелены на ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.
• Если вы будете держать ступни посередине, вы будете нацелены на общее развитие.

Разгибание ног.

• Сядьте на подушку, согнув ноги в коленях по направлению к полу.
• Подставка для подъема ног должна находиться на голеностопном суставе или чуть выше.
• Установите вес, который вы можете поднять, держа спину прямой (желательно упираясь в заднюю подушку), и поднимайте вес ногами вверх.
• Задействуйте квадрицепсы во время движения и удерживайте их в верхней точке движения.
• Постепенно снижайте вес, контролируя отрицательный.