Перед пробежкой нельзя пренебрегать разминкой: три причины, почему она необходима

Многие люди до сих пор игнорируют разминку перед пробежкой, несмотря на все усилия тренеров в этом вопросе. Однако нельзя недооценивать роль разминки, которая занимает всего лишь 5-7 минут перед тренировкой, в определении ее успеха и эффективности, подчёркивает goldsgym.ru. Поэтому перед тем как отправиться на пробежку, стоит помнить следующее:

Во-первых, разминка помогает подготовить мышцы к физической активности. Благодаря разминке температура в соединительных тканях повышается, что делает их более гибкими и эластичными, снижая риск травм и натяжений.

Во-вторых, уже во время разминочных упражнений, которые включают аэробные упражнения, начинается активное насыщение крови кислородом, что помогает предотвратить боль в боку во время бега и обеспечивает лучшую работу стабилизирующих мышц.

В-третьих, разминка ускоряет сердцебиение до необходимого для бега уровня, что придает легкость тренировке и способствует ее эффективности.

Идеально начать разминку с ходьбы, начиная с медленного темпа и затем постепенно повышая его. Затем можно выполнить несколько растяжек, которые охватывают разные группы мышц, включая бедра, икроножные мышцы и четырехглавую мышцу.

Примером разминки могут быт такие упражнения:

— 2 подхода по 15 повторений подтягивания коленей к груди. Важно не напрягать мышцы живота.
— 10 выпадов и 10 переворотов на каждую ногу.
— 15 наклонов к правой ноге, опираясь на опору, затем 15 наклонов к левой.

Такая разминка поможет правильно подготовиться к бегу и сделает вашу тренировку более эффективной.