Пять ежедневных привычек нужны для сохранения здоровья и молодости

Забота о собственном здоровье и сохранение молодости становятся все более актуальными в наше быстрое и динамичное время. Перечислим пять обязательных привычек, которые нужно ввести в свой день.

№1 Обеспечение ежедневного приема чистой воды

Рекомендуется употреблять родниковую или талую воду, увеличивая объем постепенно до 30-40 мл на 1 кг веса. Идеально подогревать еë до 38-40 градусов. Пить воду следует натощак утром, за 20-30 минут до еды, и "капельно" между приемами пищи. Ограничьте соль в рационе, чтобы избежать отеков. Следите за цветом мочи — светло-соломенно-желтый цвет свидетельствует о достаточном уровне воды в организме.

№2 Движение, расслабление и кислород

Внедрите утреннюю и производственную зарядку, начиная с 5-10 минут ежедневно. Прогуливайтесь быстрым шагом на свежем воздухе, увеличивая время от 15 до 40 минут в день, достигая 10 тысяч шагов. Отслеживайте количество шагов с помощью фитнес-браслета. Интегрируйте дополнительные шаги в повседневную жизнь. Разминайтесь каждые 45 минут во время статических поз и занимайтесь любимым видом спорта 2-3 раза в неделю. Регулярно расслабляйте напряженные мышцы и практикуйте осознанное дыхание.

№3 Поддержание молодости мозга

Танцуйте под веселую музыку или выполняйте упражнения для развития мозга ежедневно по 5-10 минут. Учите новые движения, стихи, иностранные слова, решайте кроссворды. Читайте книги ежедневно по 30 минут, разнообразьте маршруты перемещения. Погружайтесь в момент "здесь и сейчас", узнавайте новое, радуйтесь жизни.

№4 Качественный сон

Спите не менее 8 часов, ложитесь до 22:30 и просыпайтесь в определенное время. Избегайте свечения экранов за два часа до сна, используйте приглушенный розовый свет. Ужинайте за три с половиной часа до сна. Обеспечьте темное, тихое, влажное и прохладное окружение для сна.

№5 Разнообразие питания

Разнообразьте пищу, включая сырые овощи, зелень, ягоды, фрукты, орехи и семена в рационе (не менее 800 г — 1,2 кг в день). Предпочтение отдавайте не плодам, а листьям, стеблям и корнеплодам. Включайте нативные белки и правильные жиры. Соблюдайте баланс между сырой и вареной пищей.