Бессонница не лечится подушкой и мелатонином — причина глубже, чем вы думаете

Бессонница — частая проблема, особенно в условиях постоянного стресса и перегрузки. Однако чаще всего причина нарушений сна кроется не в медицинских диагнозах, а в образе жизни. Изменив ежедневные привычки, можно восстановить здоровый сон уже за несколько недель.

Что делать, если мучает бессонница

1. Снизить уровень стресса

Главный провоцирующий фактор — эмоциональное напряжение. Чтобы его уменьшить, подойдут:

• дыхательные упражнения

• аутогенные тренировки

• расслабляющие вечерние ритуалы

• лёгкие успокаивающие средства (по согласованию с врачом)

Важно не ложиться в постель с тревожными мыслями, поэтому стоит выключать экраны за 1-1,5 часа до сна и избегать обсуждений, вызывающих беспокойство.

2. Регулярная физическая активность

Движение в течение дня помогает организму уставать физиологически и быстрее переходить в фазу отдыха. Оптимально заниматься:

• бегом,

• ходьбой,

• плаванием -

хотя бы по 45 минут в день. Но важно избегать интенсивных нагрузок ближе к ночи.

3. Режим сна

Сон будет восстанавливаться только при регулярном графике. Рекомендуется:

• ложиться и вставать в одно и то же время - даже в выходные

• отказаться от дневного сна (если он мешает ночному)

• проветривать комнату перед сном

• создать спокойную атмосферу в спальне - без гаджетов и яркого света

4. Когда нужно обратиться к врачу

Если через 2-3 недели соблюдения всех рекомендаций сон не улучшается, это сигнал обратиться к специалисту. Возможно, причина — в нарушении гормонального фона, хроническом стрессе или скрытых заболеваниях.

Уточнения

Сон - периодически возникающее физиологическое состояние, противоположное состоянию бодрствования, характеризующееся пониженной реакцией на окружающий мир, присущее млекопитающим, птицам, рыбам и некоторым другим животным, в том числе насекомым и головоногим моллюскам.