Бока? Пока! Диетолог рассказала, какие продукты помогут избавиться от жира на талии

Диетолог Денежка рассказала, как избавиться от жира на животе и бедрах

1:42

Толстые бока серьезно портят силуэт, однако с умелыми изменениями в рационе можно окончательно избавиться от этой проблемы.

На любую проблему есть решение, утверждает диетолог Вера Денежка. Подкожный жир на боках может образовываться по множеству причин, от несбалансированного рациона, особенно богатого калориями, до недостатка физической активности, гормональных колебаний и генетических особенностей. Даже стресс может стать стимулом для накопления жира в этой области.

Избавиться от жира на боках – это сложная задача, требующая комплексного подхода. Вера Денежка рекомендует включить в рацион регулярные упражнения, такие как скручивания, планки и подъемы ног, для укрепления мышц живота. Массаж также может помочь улучшить кровообращение и метаболизм, что способствует сжиганию жира. Необходимо также употреблять 1.5-2 литра воды в день, контролировать стресс, высыпаться и правильно питаться.

Чтобы быстро избавиться от жира на боках, необходимо сконцентрировать свой рацион на определенных продуктах:

  • Овощи

Они богаты питательными веществами при низком содержании калорий, что делает их идеальным выбором для снижения жира на боках.

  • Фрукты

Содержат множество витаминов, минералов и антиоксидантов, которые способствуют чувству сытости на долгое время.

  • Орехи и семена

Богаты белком, здоровыми жирами и клетчаткой, помогая усмирить голод и улучшить обмен веществ.

  • Зеленый чай

Содержит антиоксиданты, которые помогают снизить воспаления и улучшить общее состояние организма, что особенно важно при борьбе с жиром на боках.

Автор Илья Панфёров
Илья Панфёров — внештатный корреспондент Pravda.Ru
Специалист Пшеничко Лариса
В качестве врача-эндокринолога занимается лечением и диагностикой гормональных нарушений; заболеваний щитовидной железы; патологии надпочечников; сахарного диабета 1-го и 2-го типа; нейропатий при сахарном диабете; опухолей гипофиза; дисфункции яичников
Специалист Тимофеева Галина
Владеет современными знаниями, опытом работы в клинической эндокринологии
Специалист Игнатова Ольга
Занимается ведением пациентов с дистальной полинейропатией, синдромом диабетической стопы, лечением ожирения, остеопороза, эндокринных причин бесплодия у женщин и мужчин
Обсудить