Гарвардские учёные рассказали, как качественно высыпаться

Ученые из Гарварда провели исследование, раскрывающее тайны качественного сна.

Многие люди считают, что для полноценного отдыха необходимо просто высыпаться в течение определенного количества часов. Однако, как сообщает журнал Sleep Health, ключевым фактором является регулярность во времени засыпания и пробуждения.

Один из соавторов отчета Мэтью Уивер подчеркивает, что нерегулярный график сна может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как диабет, лишний вес, высокий холестерин и нарушения сердечной деятельности. Также существует риск развития депрессии.

Исследования указывают на то, что уже даже небольшие изменения в часах сна могут оказать влияние на обмен веществ и работу сердца.

"Существуют индивидуальные различия во времени и продолжительности нашего сна, которые определяются нашими циркадными ритмами", — отмечает Уивер в интервью The Harvard Gazette.

Таким образом, наряду с продолжительностью сна, регулярность засыпания и пробуждения становится третьим важным аспектом поддержания здоровья. Ученые рекомендуют сначала выбрать постоянное время пробуждения, которое станет "опорной точкой" для обеспечения стабильности сна, как сообщает "Российская газета".