Похудение на 4,5 кг за неделю! Британские медики поделились ключевыми шагами

Изменить свою фигуру к лучшему всего за неделю — это реально, даже не прибегая к отказу от любимых углеводов.

Фото: "Grand Opening of Oceanview Medical Weight Loss Spa in Frisco, TX" by Oceanview Med Spa is licensed under CC BY-SA 2.0.

Правда, в большей степени это будет связано с потерей воды в организме, но такой результат тоже весьма впечатляющ. Ведущие британские медики поделились шестью ключевыми шагами, которые помогут сжечь жир и избавиться от 4.5 кг веса за неделю.

Откажитесь от вредной пищи

Путь к похудению начинается с отказа от вредной пищи, такой как фастфуд, полуфабрикаты с сомнительным составом и другие "пищевые мусоры".

Замените их на натуральные продукты с минимальной обработкой. Придавайте предпочтение цельным продуктам и ингредиентам с четким составом. Например, вместо готовых блюд выбирайте куриное филе, свежие перцы, помидоры и рис, чтобы готовить блюда самостоятельно.

Уменьшите употребление крахмалосодержащих продуктов и увеличьте потребление белка

Для быстрого и эффективного снижения веса необязательно полностью исключать углеводы из рациона, но их количество следует сократить. Зато добавьте больше нежирных белков и разнообразных овощей. Научные исследования подтверждают, что белок помогает снизить аппетит и активизировать обмен веществ.

Практикуйте интервальное голодание

Секрет успешного похудения заключается в создании дефицита калорий. Отличным способом контроля за потребляемыми калориями является использование калорийного счетчика. Задайте себе цель потреблять от 1500 до 1650 ккал в день, чтобы достичь заметных результатов в короткий срок.

Для упрощения соблюдения дефицита калорий можно попробовать интервальное голодание. Уменьшив время приема пищи, вы автоматически уменьшите общее количество калорий, потребляемых в течение дня.

Запаситесь полезными перекусами

Чтобы избежать переедания и поддерживать метаболизм в течение дня, имейте под рукой полезные перекусы. Орехи, сырые овощи, ягоды или нежирные йогурты станут отличными вариантами для легкой закуски. Они помогут удовлетворить голод и поддерживать энергию на нужном уровне.

Регулярно занимайтесь физической активностью

Не забывайте о регулярных физических нагрузках. Комбинируйте кардио-тренировки и силовые упражнения для эффективного сжигания калорий и укрепления мышц. Прогулки на свежем воздухе также способствуют активному обмену веществ.

Специалисты

4.8 0 отзывов Барсегян Севак Нодарович Стоматолог Стаж 15 лет Приём от 5000 руб.

Центр дентальной имплантологии Estetus (Эстетус) 1-ая Брестская, д.43

4.7 6 отзывов Сторожев Константин Михайлович Стоматолог Стаж 16 лет Врач высшей категории Приём от 310 руб.

Первая семейная клиника Петербурга. Стоматология на Коломяжском Коломяжский пр-т, д. 36/2 Хорошая стоматология Учебный пер., д. 2

4.3 1 отзыв Лушанин Михаил Сергеевич Стоматолог Стаж 14 лет

Центр семейной стоматологии Дмитриевского, д. 1 Стоматологический центр Кредо Новокосинская, д. 9,корпус 1

Клиники

9.8 2947 отзывов

МЦ в Марьино многопрофильный медицинский центр ул. Люблинская, д. 104 Братиславская Марьино Борисово Алма-Атинская Обследование взрослых. Расположен в 2 мин. ходьбы от м. Марьино (последний вагон из центра, из дверей - направо, ближайший выход налево) или 15 мин. е... читать далее »

9.5 4 отзыва

Овсепян Карен Тигранович медицинская клиника Народная, д. 12 Крестьянская застава Марксистская Таганская Таганская

9.5 0 отзывов

Рамазанов Альберт Алилович медицинская клиника Маршала Бирюзова, д. 13 Войковская Октябрьское поле Зорге Панфиловская Стрешнево Хорошевская Народное ополчение Первичный приём от 1000 руб.