Похудение на 4,5 кг за неделю! Британские медики поделились ключевыми шагами

2:42

Изменить свою фигуру к лучшему всего за неделю — это реально, даже не прибегая к отказу от любимых углеводов.

Правда, в большей степени это будет связано с потерей воды в организме, но такой результат тоже весьма впечатляющ. Ведущие британские медики поделились шестью ключевыми шагами, которые помогут сжечь жир и избавиться от 4.5 кг веса за неделю.

Откажитесь от вредной пищи

Путь к похудению начинается с отказа от вредной пищи, такой как фастфуд, полуфабрикаты с сомнительным составом и другие "пищевые мусоры".

Замените их на натуральные продукты с минимальной обработкой. Придавайте предпочтение цельным продуктам и ингредиентам с четким составом. Например, вместо готовых блюд выбирайте куриное филе, свежие перцы, помидоры и рис, чтобы готовить блюда самостоятельно.

Уменьшите употребление крахмалосодержащих продуктов и увеличьте потребление белка

Для быстрого и эффективного снижения веса необязательно полностью исключать углеводы из рациона, но их количество следует сократить. Зато добавьте больше нежирных белков и разнообразных овощей. Научные исследования подтверждают, что белок помогает снизить аппетит и активизировать обмен веществ.

Практикуйте интервальное голодание

Секрет успешного похудения заключается в создании дефицита калорий. Отличным способом контроля за потребляемыми калориями является использование калорийного счетчика. Задайте себе цель потреблять от 1500 до 1650 ккал в день, чтобы достичь заметных результатов в короткий срок.

Для упрощения соблюдения дефицита калорий можно попробовать интервальное голодание. Уменьшив время приема пищи, вы автоматически уменьшите общее количество калорий, потребляемых в течение дня.

Запаситесь полезными перекусами

Чтобы избежать переедания и поддерживать метаболизм в течение дня, имейте под рукой полезные перекусы. Орехи, сырые овощи, ягоды или нежирные йогурты станут отличными вариантами для легкой закуски. Они помогут удовлетворить голод и поддерживать энергию на нужном уровне.

Регулярно занимайтесь физической активностью

Не забывайте о регулярных физических нагрузках. Комбинируйте кардио-тренировки и силовые упражнения для эффективного сжигания калорий и укрепления мышц. Прогулки на свежем воздухе также способствуют активному обмену веществ.

Как быстро похудеть? Самый эффективный способ ☝️
Автор Илья Панфёров
Илья Панфёров — внештатный корреспондент Pravda.Ru
Специалист Барсегян Севак
Специалист в области челюстно-лицевой и пластической хирургии, хирургической и ортопедической стоматологии.
Специалист Сторожев Константин
Челюстно-лицевой хирург, имплантолог
Специалист Лушанин Михаил
Занимается восстановлением зубного ряда при отсутствии всех или некоторых зубов с использованием имплантологических материалов и оборудования и с применением различных методик имплантации

Специалисты

0 отзывов
Барсегян
Севак Нодарович
Стоматолог
Стаж 15 лет
Приём от 5000 руб.

6 отзывов
Сторожев
Константин Михайлович
Стоматолог
Стаж 16 лет
Врач высшей категории
Приём от 310 руб.

Хорошая стоматология
Учебный пер., д. 2

1 отзыв
Лушанин
Михаил Сергеевич
Стоматолог
Стаж 14 лет

Стоматологический центр Кредо
Новокосинская, д. 9,корпус 1


Клиники

10.0
25 отзывов
Васечкин Виктор Борисович медицинская клиника
ул. Ватутина, д. 1
Кунцевская
Кунцевская
Пионерская
Славянский бульвар
Терехово
Кунцевская
Давыдково
Аминьевская
Первичный приём от 5000 руб.

10.0
23 отзыва
Даренский Иван Дмитриевич медицинская клиника
Измайловский бульвар, д. 43
Измайловская
Первомайская
Первичный приём от 5000 руб.

9.9
0 отзывов
Хдрян Артур Айкович медицинская клиника
Люблинская,


Обсудить