Как уснуть, если страдаешь бессонницей

Лишение сна человека — одна из мучительных пыток XX века. Но если в тюрьмах и лагерях осуждённые подвергались ей вопреки своей воле, то в настоящем времени бессонница парализует жизни людей независимо от их желания.

Многие жители мегаполисов страдают бессонницей. Объяснить это можно

• высокой интенсивностью ритма жизни,
• большим уровнем светового и шумового загрязнения,
• повышенным стрессом.

Далеко не всегда удается ложиться в кровать в одно и то же время и спать по семь-восемь часов. Что же делать и как уснуть?

Разберём несколько техник и способов, которые помогут прогнать навязчивую инсомнию.

Техники, которые помогут побороть бессонницу

Гигиена — и сон не проблема

Как уверяет читателей Pravda.Ru писатель-публицист Катерина Молния, важно не забывать про так называемую "гигиену сна". Она состоит из урегулирования графика сна и бодрствования.

Комната должна быть

• тихой,
• проветренной
• и тёмной.

Людям, страдающим бессонницей, надо

• ограничить потребление кофеина
• и не забывать про физическую активность,
• а также ограждать себя от стрессовых ситуаций.

Шум дождя и моря — и заснёшь ты стоя

К немедикаментозным средствам на первое место можно поставить медитации.

Очень хорошо зарекомендовали себя звуки природы. Медитаций для сна много в открытом доступе на просторах интернета, и длятся они достаточно долго, чтобы успеть заснуть. Медитации устраняют чувство тревоги, которое как раз и не даёт мозгу расслабиться.

Пища не для сна

"Некоторым людям достаточно пересмотреть график питания, разнообразить меню продуктами, богатыми магнием и витамином К:

• орехи,
• зелёные овощи,
• рыба,
• яйца,
• шпинат.

Перестаньте наедаться на ночь стейками из говядины, заменив мясо на бананы и киви, и бессонница вас покинет.

Алкоголь, вопреки расхожему мнению, является не врагом, а другом бессонницы. Возможно, вы и заснёте, но точно не выспитесь. И утром поздороваетесь с головной болью и чувством разбитости. Лучше выпейте на ночь ромашкового чая", — рассказывает Катерина Молния.

Советы доктора-невролога

Чтобы справиться с бессонницей, врач-невролог клинической больницы им. В. В. Виноградова Пётр Соков рекомендует выполнять ряд простых правил:

• не есть за два часа до сна;
• отказаться от тонизирующих напитков (чай, кофе) за три-четыре часа до сна;
• не использовать кровать для работы и просмотра телевизора;
• принять душ или ванну перед сном;
• иметь ритуалы для отхода ко сну (чтение книги, запись в дневнике и т. д.);
• готовить комнату перед сном — проветрить, выключить световые приборы, закрыть окна плотными шторами или можно использовать маску для сна.

Если ничего не помогает, то следует обратиться к специалисту. При тяжёлой депрессии или хроническом неврозе валерьянка не поможет. А они настоящие братья злой бессонницы. Специалист поможет подобрать нужные препараты, грамотно изучив вашу проблему.

Самостоятельно назначать себе снотворное не нужно, это может привести к проблемам со здоровьем.

Специалисты

5.0 46 отзывов Гонопольская Виктория Николаевна Психотерапевт Стаж 34 года Врач высшей категории Приём от 8000 руб.

Клиника Алвиан на Ленинском проспекте Ленинский пр-т, д. 98, корп. 1

4.9 51 отзыв Абакумова Елена Викторовна Психотерапевт Стаж 27 лет Приём от 6000 руб.

Клиника Алвиан на Ленинском проспекте Ленинский пр-т, д. 98, корп. 1

4.7 39 отзывов Жерехов Алексей Борисович Психотерапевт Стаж 25 лет Приём от 6000 руб.

Клиника Алвиан на Ленинском проспекте Ленинский пр-т, д. 98, корп. 1

Клиники

10.0 25 отзывов

Васечкин Виктор Борисович медицинская клиника ул. Ватутина, д. 1 Кунцевская Кунцевская Пионерская Славянский бульвар Терехово Кунцевская Давыдково Аминьевская Первичный приём от 5000 руб.

10.0 23 отзыва

Даренский Иван Дмитриевич медицинская клиника Измайловский бульвар, д. 43 Измайловская Первомайская Первичный приём от 5000 руб.

9.8 84 отзыва

Геворгян Геворк Эдуардович медицинская клиника Большая Очаковская, д.44 Озёрная Аминьевская Первичный приём от 5000 руб.