Икона стиля обнажила пресс и секрет: программа для тех, кому за 40, переиграла все её прошлые режимы тренировок

Результаты многолетней дисциплины видны невооруженным глазом: Дженнифер Энистон в новой рекламной кампании демонстрирует подтянутую, рельефную фигуру, которая восхищает поклонников. Секрет своей формы 56-летняя звезда связывает не с изнурительными нагрузками, а с целостным подходом к фитнесу и питанию, который она открыла для себя после травмы. Этот метод помогает ей оставаться в отличной форме, не перенапрягая тело. Об этом сообщает журнал HELLO!

Фото: commons.wikimedia.org by HHSgov, https://creativecommons.org/public-domain/pdm/

Дженнифер Энистон

Философия Pvolve: сила через осознанность и регулярность

Ключевым элементом своего режима Энистон называет методику Pvolve — низкоинтенсивную программу тренировок, направленную на глубокую проработку мышц, улучшение гибкости и силы. Актриса, ставшая послом бренда, подчеркивает, что этот подход идеально подходит для занятых людей и тех, кому за 40, так как позволяет достигать результатов короткими, 20-30-минутными сессиями несколько раз в неделю, не перегружая суставы.

"Из всех тренировок, которые я пробовала за эти годы, эта преобразила мое тело больше, чем любая другая. [Pvolve] тренирует крошечные мышцы, расположенные под более крупными… поэтому вы действительно становитесь сильнее изнутри", — сказала Дженнифер Энистон.

Структура и принципы тренировок

Программа сочетает в себе элементы функционального тренинга, работы с небольшими весами и упражнений, основанных на движениях, имитирующих естественную биомеханику тела. Как показывает фотосессия, тренировки включают упражнения на пресс, работу с гантелями и позы, напоминающие йогу. Главный акцент делается на качестве движения, контроле и связи между мозгом и мышцами, а не на количестве повторов или поднятых килограммов.

Сравнение высоко- и низкоинтенсивного тренинга после 40

Почему звезда выбрала именно такой формат? Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) дают быстрый результат, но создают большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему и суставы, повышая риск травм. Низкоинтенсивные методы, подобные Pvolve, направлены на укрепление глубоких стабилизирующих мышц, улучшение осанки и подвижности. Это обеспечивает долгосрочный результат, устойчивое укрепление тела и снижает вероятность повреждений, что критически важно с возрастом.

Утренний ритуал для иммунитета и энергии

Вне спортзала Энистон придерживается строгого утреннего ритуала. Первым делом она выпивает коктейль на основе молозива ARMRA (продукт из коровьего молока, богатый иммуноглобулинами), смешивая его с водой комнатной температуры, соком целого лимона, чайной ложкой имбиря и несколькими каплями меда манука. Такой напиток, по ее словам, полезен для пищеварения, иммунной системы и дарит заряд энергии.

Плюсы и минусы подхода Дженнифер Энистон

Философия звезды, сочетающая умеренные тренировки и осознанное питание, имеет свои сильные и слабые стороны.

Основные преимущества подхода:

• Безопасность и устойчивость. Методика минимизирует риски травм и подходит для долгосрочной практики.

• Экономия времени. Короткие, но эффективные тренировки легко вписать в плотный график.

• Целостность. Акцент на глубокой проработке мышц и осанке улучшает общее качество движений в повседневной жизни.

• Баланс. Отсутствие жестких запретов в питании позволяет наслаждаться жизнью без чувства вины.

Потенциальные недостатки и нюансы:

• Стоимость. Доступ к специализированным программам вроде Pvolve и премиальным добавкам (молозиво ARMRA) может быть финансово затратным.

• Специфичность результата. Этот подход направлен скорее на тонизирование, укрепление и "лепку" тела, а не на активное жиросжигание или набор мышечной массы.

• Индивидуальность. То, что идеально подошло Энистон после травмы, может не соответствовать целям человека, которому, например, нужна интенсивная кардионагрузка.

Советы по адаптации принципов

Чтобы перенять полезные привычки звезды, необязательно точно копировать ее режим. Основной посыл — найти регулярную, щадящую физическую активность, которая приносит удовольствие (пилатес, плавание, йога). Ввести утренний ритуал с теплой водой с лимоном и имбирем для пробуждения метаболизма. Придерживаться правила 80/20 в питании: большую часть времени питаться чисто, но позволять себе удовольствия вроде ужина с друзьями без самобичевания.

Популярные вопросы о фитнес-философии Энистон

Можно ли добиться такого же результата без платной программы Pvolve?
Да, базовые принципы — низкоинтенсивные силовые тренировки с акцентом на технику, упражнения на подвижность и стабильность кора — можно реализовать самостоятельно с помощью занятий пилатесом, упражнений с малыми весами или резиновыми эспандерами. Ключ — в осознанности выполнения, а не в конкретном бренде.

Насколько важен утренний коктейль с молозивом?
Молозиво — это добавка, и ее эффект для иммунитета и восстановления изучается. Для большинства людей более доступной и проверенной альтернативой для утра может быть просто теплая вода с лимоном, имбирем и медом, а также сбалансированный завтрак с белком.

Как часто нужно тренироваться по такой системе?
Сама Энистон говорит о четырех тренировках в неделю как об эффективном ритме. Для поддержания тонуса и здоровья достаточно 3-4 занятий по 30-45 минут, сочетающих силовую нагрузку и растяжку.