Утяжелители для ходьбы: как обычные прогулки превратятся в эффективную тренировку

Алгоритм TikTok снова удивляет: в тренде — видео с людьми, которые всего за месяц демонстрируют впечатляющие результаты "до" и "после" благодаря обычной ходьбе. Но не просто ходьбе, а прогулкам с утяжелителями на запястьях и лодыжках.

Это кажется идеальным решением: не нужно покупать абонемент в зал, изнурять себя сложными тренировками — просто гуляй, но с дополнительной нагрузкой. Но так ли это безопасно и эффективно? Разбираемся с экспертом.

В чем польза ходьбы с утяжелителями?

Утяжелители для запястий и лодыжек — не новинка, но теперь они вышли за пределы спортзалов. Пользователи, опробовавшие метод, сообщают о потере до 2 кг за месяц, подтянутом животе, укрепленных ногах и улучшении осанки. Некоторые даже переходят на утяжеляющие жилеты для большей эффективности.

"Утяжелители при правильном использовании дают множество преимуществ. Они создают дополнительное усилие, увеличивая расход энергии. По сути, они позволяют сжигать больше калорий, просто ходя обычной походкой. Они также укрепляют ноги и руки", — подтверждает тренер Хуан Руис Лопес.

Как правильно использовать утяжелители? 4 ключевых правила

Главная ошибка — нацепить максимальный вес и отправиться в долгий поход в духе "чем больнее, тем полезнее". Это прямой путь к травмам.

1. Начинайте постепенно. Если вы новичок, начните с утяжелителей весом 0,5-1 кг. При среднем уровне подготовки можно начать с 1,5-2 кг. Телу нужно время для адаптации.

2. Выбирайте регулируемые модели. Это позволит плавно увеличивать нагрузку без необходимости покупать новые снаряды.

3. Начните с ровной поверхности. Первые прогулки с весом совершайте по плоскому рельефу (парковые дорожки, набережные) и через день, давая мышцам восстановиться.

4. Прислушивайтесь к телу. Любой дискомфорт в суставах, коленях или спине — сигнал немедленно снизить вес или прекратить тренировку.

"Чрезмерный или неравномерный вес может изменить механику походки, что приведёт к травмам нижних конечностей или плеч", — предупреждает Лопес.

Можно ли бегать с утяжелителями на ногах?

Категорически нет. Бег с утяжелителями на лодыжках — крайне травмоопасная практика.

Бег с утяжелителями на лодыжках может быть вреден, поскольку это чревато чрезмерной нагрузкой на суставы, объясняет эксперт. Мы перегружаем мышцы, затрудняем естественное движение ног, рискуя получить травмы лодыжки, колена и спины.

Если очень хочется добавить нагрузку при беге, единственным относительно безопасным вариантом тренер называет утяжеляющий жилет, который равномерно распределяет вес по корпусу и не нарушает биомеханику движений.

Кому подойдет этот метод?

• Новичкам в фитнесе, которые хотят мягко начать тренировки.

• Тем, кто ищет низкоударную нагрузку (например, при проблемах с суставами, но только после консультации с врачом!).

• Опытным спортсменам для разнообразия кардиотренировок.

Ходьба с утяжелителями — это действительно рабочий способ повысить эффективность обычной прогулки, помочь сбросить вес и укрепить мышцы. Но ключ к успеху и безопасности — в постепенном и осознанном подходе.

Начните с малого, прислушивайтесь к своему телу и не гонитесь за рекордами. И помните: если ваша цель — серьезное похудение или набор мышечной массы, одной ходьбы будет недостаточно — нужен комплексный подход с силовыми тренировками и правильным питанием, напоминает итальянский Vogue.