Потеря мышц после 50 лет ускоряется: эти 5 упражнений способны остановить процесс

Физиотерапевт Шрей Вазир рекомендует попробовать эти пять упражнений, эффективность которых подтверждена научными исследованиями. Вы можете выполнять их с собственным весом или добавить набор гантелей или утяжелителей по вашему выбору для увеличения сопротивления и интенсивности.

Они особенно полезны для борьбы с саркопенией — потерей мышечной массы, которая ускоряется после 50 лет. Согласно исследованиям, её можно остановить всего за 12 недель при правильном выполнении упражнений.

Эти упражнения направлены на ключевые группы мышц и могут быть адаптированы к вашим возможностям. Все эти упражнения хорошо известны и большинство людей справятся с ними под небольшим руководством.

1. Приседания.
2. Модифицированные скручивания.
3. Обратные выпады.
4. Модифицированные отжимания.
5. Ягодичный мост.

Упражнения, перечисленные выше, направлены на укрепление нижней и верхней части тела, включая мышцы кора, бедер и спины. Всё это способствует улучшению осанки и снижению риска травм, помогая вам дольше противостоять эффектам старения.

Уточнения

Персональная тренировка - вид услуги в фитнесе, основанный на личном взаимодействии тренера и клиента.