Как быстро подтянуть ягодицы и сделать бедра рельефнее: названы 5 лучших упражнений

Выбор правильных упражнений для прокачки ягодиц и бёдер может иметь решающее значение для результатов, поскольку некоторые движения активируют мышцы в этих областях более интенсивно.

Чтобы получить крепкие бедра, важно инвестировать в упражнения, которые включают силу, сопротивление и локальную активацию мышц.

Ознакомьтесь со списком из 5 упражнений, которые больше всего помогают поднять ягодицы и подчеркнуть бедра:

• Свободный присед
• Выпад
• Подъем таза
• Стул-абдуктор
• Присед сумо.

Подъем таза, также называемый ягодичным мостиком, является изолированным упражнением, которое фокусируется на мышцах ягодиц.

При подъеме бедер от пола происходит интенсивное сокращение ягодиц, что способствует увеличению объема и упругости в этой области.

Уточнения

Приседа́ния — одно из базовых упражнений (в пауэрлифтинге); выполняющий упражнение приседает и затем встаёт, возвращаясь в положение стоя.