Секрет стройности после 40 раскрыт: эти 6 упражнений изменят ваше тело навсегда

05.03.2025 12:26

С возрастом, начиная с сорока лет, в организме происходят изменения, и фитнес-эксперт Ирина Ротач предупреждает, что понимание этих изменений может помочь улучшить качество тренировок. Если вы не занимаетесь спортом, тело начинает терять мышечную массу, в результате чего базовый уровень метаболизма — количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя — снижается. Это может привести к накоплению лишнего жира у многих людей в возрасте около сорока лет.

Также после 40 лет уровень тестостерона начинает снижаться, что ведет к уменьшению силы, уровню энергии, плотности костей и замедлению роста волос. Поэтому важно правильно подбирать программу тренировок, заключила Ротач.

Комплекс из 6 упражнений для тренировок после 40

1. Ходьба

Старайтесь чаще вставать в течение дня и избегать длительного сидения на одном месте. Если возможно, откажитесь от лифта и поднимайтесь по лестнице. Постарайтесь ходить на работу пешком, если позволяет расстояние и погода, или регулярно занимайтесь на беговой дорожке.

2. Отжимания

Примите упор лежа на прямых руках.
Согните локти, опуская грудь к полу.
Вернитесь в исходное положение, выпрямив руки.

3. Планка

Встаньте в упор лежа на локтях.
Выпрямите тело и напрягите пресс.
Задержитесь в этом положении.

4. Приседания

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.
Опуститесь в приседание, пока бедра не станут параллельны полу.
Вернитесь в исходное положение.

5. Подтягивания

Ухватитесь за перекладину обычным хватом.
Ноги немного согните в коленях и отведите назад.
Притяните себя к перекладине, чтобы подбородок оказался на уровне или выше её.
Вернитесь в исходное положение.

6. Выпады

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.
Сделайте шаг вперед правой ногой, чтобы колени образовали угол в 90 градусов.
Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую ногу.

Уточнения

Тестостеро́н (от «тестикулы», «стерол» и «кетоны») — основной половой гормон (андроген) мужских особей позвоночных, отвечающий за развитие внешних гениталий, регулирующий работу придаточных половых желёз и оказывающий влияние на развитие вторичных половых признаков, которые у позвоночных нередко зависят от андрогенов.