Спортсмен рассказал о преимуществах бега спиной

Рекордсмен мира по бегу спиной на беговой дорожке Николай Котенков раскрыл секреты бега спиной.

По-другому его называют реверс-раннинг.

В отличает от обычного бега при реверс-раннинг работают другие группы мышц.

"Я готовился к марафону спиной вперёд 2,5 года. Если вы только начинаете практиковать такой способ, то даже 200-300 метров или 5-10 минут ежедневно станут хорошим подспорьем, чтобы отработать новый навык. Это укрепит мышечный аппарат и улучшит координацию", — цитирует спортсмена "Чемпионат".

По словам Котенкова, бег и ходьба спиной вперёд способны активизировать те мышцы и зоны головного мозга, которые в привычных тренировках остаются незадействованными.

Реверс-раннинг укрепляет колени и мышцы задней и внутренней поверхностей бедра, а также мышцы-стабилизаторы. Также тренируется координация.

Спортсмен посоветовал, практикуя бег и ходьбу спиной, регулярно смотреть через плечо. Это позволит не столкнуться с препятствием. Очень хорошая "фишка" — тренироваться на дорожке. Первое время можно придерживаться одной рукой за поручень.

Если же вы решили тренироваться на улице, стоит ходить и бегать по ровным поверхностям: там, где минимальный риск упасть.

Главная ошибка — не держать спину прямо и сильно наклоняться. Из-за этого могут перенапрячься мышцы спины.