Тренер рассказала о пользе сведения рук в тренажере

Тренер рассказала о пользе сведения рук в тренажере

1:10

Фитнес-тренер Екатерина Кравченко рассказала об эффективном упражнении для прокачки грудных мышц — сведении рук в тренажере.

"Горизонтальное приведение плеча в тренажёре, "Бабочка" или "Пек Дек" — локальное упражнение, которое подходит для гипертрофии большой грудной мышцы. Она не расслабляется в тренажере, а находится под постоянной нагрузкой", — цитирует Кравченко "Чемпионат".

Выполнять это упражнение нужно в конце тренировки, так как оно изолирующее, то есть работать одна мышца.

Есть универсальное правило: первым делом идут базовые упражнения, а в конце тренировки — изолирующие.

Чтобы сделать упражнение, сиденье тренажере регулируем так, чтобы кисти были чуть ниже плечевых суставов. Локти слегка согните. Затылок, таз и лопатки должны быть прижаты к спинке тренажёра, приведены и опущены.

После этого на выдохе плавно выполните приведение плеча без касания рукояток друг друга в центре, движение не должно быть резким и ударным, а вдыхая вернитесь в исходное положение.

Автор Елена Галабаева
Елена Галабаева — журналист, корреспондент новостной службы Правда.Ру
Обсудить