Даже понедельник станет добрым утром: привычки, которые вернут вам здоровый сон

Врач-сомнолог и эндокринолог Центральной клинической больницы с поликлиникой Управления делами президента РФ Дарья Лебедева подчёркивает: хороший сон — это результат продуманной системы, а не случайность.

Правило 6Т для крепкого и восстанавливающего сна

Она делится методикой 6Т, которая помогает наладить качественный ночной отдых.

Темнота

Дарья Лебедева советует закрывать окна плотными шторами или использовать маску для сна, чтобы стимулировать выработку мелатонина.

Тишина

По словам Лебедевой, беруши или звукоизоляция помогут защитить сон от постороннего шума.

Температура

Она рекомендует поддерживать в спальне 18-20 градусов, что способствует глубокому и спокойному сну.

Ткани

Лебедева обращает внимание на использование натуральных материалов — хлопка или льна, которые улучшают комфорт.

Тщательность

По её словам, регулярный режим сна и вечерние ритуалы помогают организму быстрее расслабляться и засыпать.

Технологии

Сомнолог отмечает, что системы "умный дом", световые будильники и очистители воздуха могут создать оптимальные условия для отдыха.

Уточнения

Привы́чка - автоматически воспроизводимое действие, исполнение которого инициируется некоторым сигналом (триггером привычки) и выполняется и завершается с чувством удовольствия.