Рожать страшно, но ещё страшнее — планка после родов: как не развалиться во время тренировки

Поговорим не только о спорте после родов, но и как начинать тренироваться при таких проблемах, как опущение органов малого таза, диастаз, геморрой, цистит, кандидоз или болезненные месячные? Это важнейшие темы для многих женщин после родов.

Можно ли заниматься спортом при "женских" заболеваниях

Да — но с большой осторожностью. Активность обычно приносит пользу, улучшая самочувствие.

"Рекомендую посетить врача перед началом активных спортивных занятий женщинам, у которых было кесарево сечение. Консультация лечащего врача и получение рекомендаций по будущим занятиям помогут избежать проблем со здоровьем и возможных ошибок", — рекомендуют врачи.

С чего начать тренировки

После одобрения гинеколога важно обсудить диагноз и ограничения с тренером. Даже в группе попросите пару минут индивидуального внимания — хороший специалист подберёт подходящие упражнения вместо резких движений или тяжестей.

Избегайте тяжёлой работы с весами, прыжков, глубоких приседаний, скручиваний, классических планок. Тренируйтесь в мягких дисциплинах: йога, пилатес, стрейчинг, партерная гимнастика, лёгкий фитнес и адаптированная хореография.

Особенности упражнений при конкретных диагнозах

Тазовое дно, диастаз, после кесарева

• Исключаем прыжки, скручивания, глубокие приседы, натуживание;
• Заменяем обычную планку — на боковую или обратную, укрепляя пресс щадяще.

Геморрой

• Тяжести становятся табу, но движение — крайне важно;
• Отлично: йога, плавание, ходьба, "велосипед" лёжа, подъемы ног на стене;
• При обострении — пауза, затем аккуратное возвращение к активности.

Менструация

• При сильной боли — отдых;
• При лёгком дискомфорте — спокойная йога или растяжка помогут уменьшить симптомы.

Цистит и молочница

• Во время обострения — от спорта лучше воздержаться;
• После болезни — возвращаться медленно, посоветовавшись с врачом.

"Для каждой женщины после родов или перенесённой операции на органах таза срок возвращения к тренировкам индивидуален. Лёгкая физическая нагрузка через 6-8 недель после естественных родов и не раньше, чем через 8-12 недель после кесарева сечения", — рекомендуют врачи.

Все под контролем

• Рекомендуются мягкие виды нагрузки: ходьба, плавание;
• Специальные комплексы для новоиспечённых мам помогут восстановить осанку, укрепить мышцы и избежать недержания:
• Если врач одобрил нагрузку — начинайте с низкой интенсивности и увеличивайте постепенно:
• Никакой боли, только комфорт. И регулярный контроль у гинеколога.

Уточнения

Ро́ды у челове́ка — естественный физиологический процесс, завершающий беременность женщины.