Сон является одним из важнейших факторов здоровья человека. В этой статье мы расскажем, как можно улучшить свой сон.
Прежде всего, важно соблюдать режим сна. Это означает засыпание и пробуждение в одно и то же время. Все у вас в порядке, если вы засыпаете и просыпаетесь легко и быстро.
Чтобы улучшить качество сна, откажитесь от гаджетов за 1-2 часа до сна. Поддерживайте оптимальную температуру в спальне. Не должно быть слишком холодно или слишком жарко. Проветривайте помещение перед сном. Свежий воздух поможет быстрее заснуть.
Не забывайте о физической активности. Чем больше у вас движения в течение дня, тем глубже и качественнее будет ваш сон. Уменьшите количество алкоголя и никотина перед сном, а также избегайте плотного ужина за пару часов до сна.
Следует избегать употребления возбуждающих напитков и тяжелой, трудно перевариваемой пищи в вечернее время. Избегайте употребления кофе, какао, зеленого или черного чая во второй половине дня. Эти напитки содержат кофеин. Пейте достаточное количество воды и больше гуляйте.