Лестница, которая заменяет спортзал: неожиданный эффект для здоровья

Обычная лестница может заменить полноценную тренировку. При каждом подъёме тело работает против силы тяжести, что требует больших энергозатрат. Если во время ходьбы в среднем темпе сжигается около 4-5 калорий в минуту, то на лестнице — уже 15-20. При этом активно включаются ноги, ягодицы, мышцы кора и сердце.

Микротренировки вместо марафонов

Хорошая новость: не нужно часами бегать вверх-вниз. Всего 10-15 минут в день, даже если разделить их на небольшие подходы, способны ускорить обмен веществ и повысить выносливость. Учёные называют это "микротренировками" — короткими, но интенсивными нагрузками, которые дают почти тот же результат, что и длительные занятия в среднем темпе.

Доступность в любой точке города

Главное преимущество лестницы в том, что она есть почти везде. Дом, офис, станция метро или ступени в парке — для такой тренировки не нужны абонемент в спортзал или специальное оборудование. Просто выбирайте лестницу вместо лифта, и со временем заметите, как меняется самочувствие.

Плюсы для здоровья

Подъём по лестнице полезен не только для фигуры, но и для всего организма. Регулярная привычка:

• укрепляет сердце и улучшает кровообращение;
• развивает мышцы бедёр, икр и ягодиц;
• повышает плотность костной ткани, снижая риск остеопороза;
• стимулирует выработку эндорфинов, улучшая настроение.

Уточнения

Ле́стница (праслав *lěstvica, от *lězti; однокоренное — рус. лезть) — функциональный и конструктивный элемент, обеспечивающий вертикальные связи.