Как создать дефицит калорий, не считая их

Дефицит калорий — это ключевой механизм похудения, и для достижения этого можно прибегнуть к простым хитростям, не прибегая к подсчету калорий. Диетологи рекомендуют несколько лайфхаков для создания дефицита без лишних забот.

Фото: commons.wikimedia.org by DanielPenfield is licensed under Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0 International

• Замените масло на распылители. Распылители для масла помогают жарить продукты на минимальном количестве масла, что существенно снижает калорийность блюд.
• Добавьте ягоды к молочным продуктам. Замените часть творога ягодами — это добавит вкуса, уменьшит калорийность и увеличит содержание клетчатки.
• Предпочитайте нежирные виды мяса. Выбирайте постные кусочки мяса, чтобы сократить потребление калорий и жиров.
• Не употребляйте хлеб в качестве отдельного приема пищи. Лучше добавьте его к основному блюду или замените овощами, чтобы уменьшить калорийность перекуса.
• Избегайте соблазна перекусывать "хрустящими" продуктами. Уберите из виду орешки, чипсы и другие калорийные снеки, заменив их овощами или фруктами.
• Снизьте калорийность соусов. Предпочитайте легкие варианты соусов на основе греческого йогурта и приправ, чтобы уменьшить калорийность блюд.
• Добавьте овощи в каждый прием пищи. Овощи помогают почувствовать сытость быстрее и снижают калорийность приема пищи.
• Пейте больше воды. Перед едой выпейте стакан воды, чтобы уменьшить чувство голода и снизить прием калорий.