Сахар: сколько есть, чтобы не набрать вес

Не можешь устоять перед сладким, но беспокоишься за свою фигуру? Елена Мановска, врач-терапевт, нутрициолог и эксперт Coral Club, поделилась информацией о том, сколько сахара можно употреблять, чтобы не набрать лишний вес.

Она отмечает, что чем меньше сахара в рационе, тем лучше. В грамме сахара содержится около 4 калорий, и потребление большого количества сахара может привести к набору лишних калорий. Однако нет жесткого порога, так как сахар не является жизненно необходимым продуктом. Рекомендуемая верхняя граница потребления сахара составляет примерно 25 грамм в день.

Употребление избыточного количества сахара может привести к различным заболеваниям, таким как ожирение, болезни сердца и диабет. Поэтому важно знать, как заменить сахар. Один из способов — заменить его на фруктозу, сорбит или стевию, при этом стевия считается наиболее предпочтительным вариантом. Фрукты также могут служить заменителями сахара, так как они содержат полезные сахара и витамины.

Что касается добавления сахара в чай или кофе, рекомендуется употреблять их без сахара, учитывая, что мы уже получаем суточную дозу сахара из других продуктов.